14/07/2024

Athens News

Новини на български от Гърция

Загуба на тегло или загуба на течности: Това е въпросът

Стъпили сте на кантара и стрелката показва, че сте с два-три килограма по-малко от последния път. Без съмнение радостта ви е голяма, тъй като показва, че вероятно правите нещо правилно с вашата диета и упражнения.

Но преди да се наградите с блокче шоколад, си струва да се запитате дали наистина сте отслабнали или просто сте дехидратирани. Откъде знаеш? Просто отговорете на следните въпроси.

1. Кога за последен път се претеглихте?
Отслабването не става за една нощ – поне ако се придържате към редовна диета и не преяждате. В общи линии не можете да губите повече от 100-120 грама мазнини на денно през деня Загубата или задържането на течности може да доведе до загуба на тегло до 2,5 kg. Така че, ако сте се претеглили вечерта и веднага след следващата сутрин везните са показали забележим спад, вероятно е разликата е изцяло свързана с течностите. Но ако след седмица видите разлика от 2,5 кг, това наистина може да е загуба на мазнини.

2. Стабилна ли е загубата на тегло?
Истински и коректен загубата на тегло е бавна и стабилна, докато достатъчността на течности в тялото варира значително. Всеки път, когато стъпите на кантара и си помислите колко тегло сте загубили за една седмица или един месец и ако забележите значителна загуба на тегло, която не е била налице преди, тогава разликата в теглото вероятно се дължи на дехидратация. За да получите по-ясна картина на теглото си, е полезно да запазите график за претегляне, в идеалния случай се претегляйте само сутрин и преди ядене или пиене на нещо, дори чаша вода.

3. Какво сте яли през последните 24 часа?
Най-голямо значение за снабдяването на организма с течности имат солта и въглехидратите. От една страна, ако ядете малко по-солена храна с по-високо съдържание на въглехидрати, може да наддадете на тегло поради задържане на течности. От друга страна, рязкото намаляване на приема на сол и въглехидрати води до голяма загуба на течности (т.е. до дехидратация) и следователно до загуба на тегло.

Така че, ако за един ден почти не сте консумирали нито сол, нито въглехидрати, тогава загубата на тегло не е реална, а само поради загуба на течности.



Source link

Verified by MonsterInsights