Какво се случва с тялото, когато отслабваме

Когато стрелката на кантара тръгне надолу, това означава ли, че сте загубили мастна маса или може би мускулна маса? Какво да направите, за да не се върнат загубените килограми? Изследванията на лекари и специалисти по хранене дават отговори на тези и други неотложни въпроси.

Глобалният пазар за отслабване, включително продукти и услуги, беше оценен на над 161 милиарда евро през 2022 г. Очаква се цифрата да надхвърли 250 милиарда до 2028 г. Какво се случва с тялото ни, когато отслабнем, каза Ребека Валдес, диетолог и консултант по хранене.

1. Къде отиват мазнините, когато отслабваме
Когато се храним здравословно и спортуваме, мазнините се превръщат в енергия чрез различни процеси и се образуват два странични продукта: вода и въглероден диоксид. Водата „тръгва“ с потта и урината. Издишваме въглероден диоксид. Така губим 84% от мазнините, които губим.
2. Как мазнините се превръщат във вода и въглероден диоксид
Мозъкът сигнализира на мастните клетки да „освободят“ молекули мастни киселини (μόρια λιπαρών οξέων) в кръвния поток. Мускулите, белите дробове и сърцето събират тези мастни киселини, разграждат ги и използват съхранената енергия, за да извършват своите дейности. Останалото се „изхвърля“ с издишвания въглероден диоксид или урина.

3. Какво се случва с тялото, когато отслабваме
С течение на времето тялото директно извлича енергия (т.е. калории) от храната, изпращайки я към органите, които се нуждаят от нея, вместо да започне да я съхранява (в мастните клетки). В резултат на това тялото се адаптира, като намалява броя и размера на мастните клетки, които след това подобрява основния метаболизъмнамалява възпалението, бори се с болестите и удължава живота.

4. Когато отслабваме, губим мазнини или мускулна маса.
Когато не задоволяваме хранителните си нужди, тялото преминава в режим на „защита/енергоспестяване“ и се обръща първо към нашите запаси от гликоген, след това към мускулите и след това към мазнините. Следователно при отслабване се губи процентът на „маса без мазнини“ (άλιπη μάζα). Може да е вода, скелетни мускули или дори костна маса. Процентът на загубената мастна маса в сравнение с масата без мазнини зависи от различни фактори.

https://rua.gr/wom/healt/31645-dieta-ni-to-nelzya-ni-eto.html

Проучване от 2018 г. установи, че:

• Участниците, които са отслабнали чрез ограничаване на калориите, са имали намаляване на мускулната маса на долните крайници.
• Тези, които са постигнали загуба на тегло чрез упражнения, са запазили своята „маса без мазнини“.

Това показа друго проучване има категории хора, които са изложени на особен риск от загуба на маса без мазнини по време на загуба на тегло, включително жени след менопауза, възрастни хора, хора с метаболитни заболявания и спортисти. Ето защо е полезно да се консултирате с професионалисти, а не да вземате сами решения (предписвайте си тази или онази диета).

https://rua.gr/wom/healt/30712-eksperty-ot-altsgejmera-pomozhet-sredizemnomorskaya-dieta.html

5. Какво се случва, когато отслабнем
Проучванията показват, че загубата на малък процент от телесното тегло (5–10%) може да подобри кръвното налягане, нивата на холестерола и кръвната захар. Подобрената кръвна картина може да помогне за намаляване на риска или подобряване на резултатите при управлението на хронични и метаболитни заболявания (сърдечно-съдови и диабет).

Проучване, проведено през 2018 г., също потвърди това загубата на тегло подобрява психологическото ни състояние. Първоначалната загуба на тегло доведе до докладване на участниците за подобрено качество на живот, включително повишено самочувствие и подобрено физическо, работно и сексуално функциониране, както и намалена социална тревожност.

Другата страна на монетата е това след като сме отслабнали, трябва да продължим да правим определени неща, за да избегнем напълняването, като например „връщане назад“, когато спрем диетата.

https://rua.gr/wom/healt/31982-ruchnaya-dieta-kak-opredelit-skolko-nuzhno-s-est-chtoby-ne-popravitsya.html

В 29 дългосрочни проучвания, проведени в САЩ, е установено, че повече от 50% от хората наддадоха на тегло в рамките на две години след загубата им,повече от 80% са възвърнали предишното си тегло за пет години.

„Ключът“ към успеха беше предложен да забравим за ограниченията и да се съсредоточим върху балансирана и питателна диета, която включва това, което харесваме и следователно ще бъде по-лесно да се придържаме към него.

Установено е също, че поддържането на дългосрочна загуба на тегло е изключително трудно поради биологични, поведенчески фактори и фактори на околната среда, като колебанията в теглото са опасни за здравето.

Source link