събуйте обувките си и бягайте боси

Може ли една малка промяна, като бягане бос на плажа, да промени нещата и да е от полза както за краката, така и за психичното ви здраве? Британският физиотерапевт има отговорите.

За мнозина самата идея за ходене без обувки изглежда възмутителна или дори отвратителна, да не говорим за бягане. Въпреки това в света има много фенове на теорията, любители на ходенето бос. Има дори специални маратони за бягане без обувки.

„Бягането боси наистина ни помага да се свържем отново с природата“, казва Сами Марго, физиотерапевт, специалист по грижа за мускулите и ставите. Този „спорт“ се смята за атрактивно занимание и неговите привърженици твърдят, че вече са изпитали ползите от бягането/ходенето боси.

Важно е обаче да запомните, че всяко тяло реагира по различен начин на натиск и сила, така че реакцията ни към босо бягане може да варира. „Тялото, мускулите и ставите възприемат натиска на земята по различен начин. Някои хора може да изпитат намаляване на болката в определени зони и обратно“, обяснява ортопедът Дина Гохил.

Въпреки това, когато физически почувствате, че краката ви докосват земята, тялото ви може да осъзнае по-добре модела на движение: „Упражнението на открито без обувки може да ви помогне да възстановите естествения си ритъм на бягане и крачка“, казва г-жа Gohil.

Какво получаваме от бягането боси? Когато не носите обувки, ставате по-наясно как петата ви докосва земята, както и скоростта и силата. По този начин боси упражнения могат да помогнат за укрепване на стъпалото и глезена, подобряване на мускулната сила, гъвкавост и осигуряват правилно движение, допълва ортопедът.

Според боси бегачи, стъпалата на краката ви ще станат много по-еластични с течение на времето: „Най-добрият начин да втвърдите краката си е да се опитате да ходите по възможно най-много различни повърхности“, добавя д-р Дина Гохил. Освен това мускулите на краката също ще се развият по различен начин. Според Сами Марго това начинът, по който бягате, активира по-малките мускули в краката и стъпалатапомага за подобряване на силата и общата мобилност.

Докато много бегачи се възползват от бягането бос, със сигурност има има потенциални рискове, които трябва да се вземат предвид. На първо място, има риск от нараняване, ако стъпите върху нещо остро, така че винаги бъдете умни, когато избирате къде да бягате боси. Както отбелязва д-р Дина Гохил, докато краката ви свикнат с новите условия, може да забележите, че сте по-склонни към образуване на мехури, докато кожата стане по-стегната или се образуват мазоли. Друг риск е появата на фасциит на стъпалото и петата. Други проблеми могат да включват мазоли, порязвания, инфекции, тендинит, напрежение в мускулите на прасеца и др.

Source link