Пет храни, които ще поддържат червата ви здрави

Добрата функция на червата играе изключително важна роля за цялостното здраве на организма, затова грижата и подобряването й трябва да бъде приоритет.

Храносмилателната система, за да може правилно да управлява това, което влиза в нея и да извършва своите процеси, изисква наличието на различни бактерии, известни като „пробиотици“. Според Международната научна асоциация на пробиотиците и пребиотиците тези бактерии „са микроорганизми, които, когато присъстват в достатъчни количества, осигуряват значителни ползи за здравето на гостоприемника (т.е. човека)“.

Изследванията са доказали това добавянето на богати на пробиотици храни към нашата ежедневна диета осигурява значителни ползикато подобрено храносмилане, повече енергия, сияйна кожа и по-силен имунитет.

Въпреки че можете да консумирате тази бактерия от добавки, има също много храни, съдържащи пробиотици открити в природата. Основното условие за „създаване“ на добри бактерии е тези храни да са преминали през ферментация – естествен процес, при който въглехидратите – нишесте и захар – се превръщат в алкохол или киселини. Има много състояния, които могат да нарушат чревната ви флора; за да я възстановите, просто добавете следните храни с достатъчно пробиотици към вашата диета.

Кисело мляко
Това е може би първото нещо, което идва на ум, когато чуете думата „пробиотици“. И си прав, защото млечнокиселият продукт е ферментирал и на много етикети пише „живи и активни култури“, което означава, че съдържа бактерии, необходими на червата. Като четете етикетите, лесно можете да избегнете и киселото мляко с различни подсладители, които няма да ви помогнат.

маслини
Маслините несъмнено са добър източник на пробиотични бактерии. Всъщност според съответните проучвания е установено, че зелените маслини, когато се консумират редовно, действат като антиоксидант за намаляване на възпалението.

Ябълков оцет
Факт е, че има редица ползи, свързани с консумацията му, а освен това е фантастична съставка за кожата и косата. Освен всичко друго, съдържа и пробиотици. Можете да го комбинирате в различни рецепти или да го добавяте към салати.

Кефир
Алтернативен вариант за онези моменти, когато киселото мляко просто ви е писнало. Кефирът е по същество богата на пробиотици напитка от кисело мляко, която може да се добави към сутрешното ви смути, за да увеличите приема на протеини.

кисели краставички
Туршиите и другите зеленчуци (πίκλες) са друга ферментирала храна и следователно съдържат достатъчно количество пробиотици. Разбира се, консумацията им изисква внимание към съдържанието на натрий, т.е. сол.

Source link