Искате ли да живеете 6 години по-дълго? Направете тези 8 правила свои навици (видео)

Осем прости навика могат да удължат живота ви с шест години и да забавят процеса на стареене, твърдят учени.

За това разказва публикация на CNN Гърция, представяща мнението на американски експерти. Те заключават, че следните навици забавят стареенето, понякога с повече от шест години:

• редовен контрол на теглото;
• проверка на нивата на кръвната захар;
• контрол на холестерола и кръвното налягане;
• здрав сън;
• правилното хранене;
• да се откажат от пушенето;
• редовна физическа активност.

Проучване на американски учени показва, че спазването на тези прости мерки насърчава доброто здраве на сърцето, а това от своя страна може да забави скоростта на биологичното стареене.

Проучването е проведено върху данни от повече от 6500 възрастни, чиято средна възраст е 47 години. Резултатите ще бъдат представени на конференцията на научните сесии на Американската сърдечна асоциация (AHA) във Филаделфия.

Изследователите казаха, че хората без сърдечно-съдови проблеми са с около шест години биологично по-млади (скоростта, с която остаряват всяка година от живота си) от действителната си възраст. Ръководителят на екипа за писане на Life’s Essential 8, бившият президент на доброволците на AHA Доналд Лойд-Джоунс, отбеляза:

„Тези открития ни помагат да разберем връзката между хронологичната и биологичната възраст и как възприемането на навици за здравословен начин на живот може да ни помогне да живеем по-дълго. Всеки иска да живее по-дълго, но по-важното е, че ние искаме да живеем по-дълго и да сме здрави, за да можем да се наслаждаваме и да имаме добро качество на живот възможно най-дълго.”

Life’s Essential 8 има за цел да измерва здравето на сърцето въз основа на четири модифицируеми индикатора за начина на живот и четири модифицируеми здравни индикатора. За да измерят фенотипната или биологичната възраст на дадено лице, изследователите тестваха неговия метаболизъм, функция на органи и възпаление. Фенотипното ускорение на стареенето е разликата между биологичната възраст на човек и неговата действителна възраст, като по-високите стойности показват по-бързо биологично стареене.

След контролиране на социални, икономически и демографски фактори, изследователите казаха, че по-високият резултат от Life’s Essential 8, който означава добро сърдечно-съдово здраве, е свързан с биологична възраст с около шест години по-млада. Американската кардиологична асоциация идентифицира осем здравни показателя, изброени по-горе: хранете се здравословно и не пушете, бъдете активни и спете достатъчно, поддържайте здравословно тегло, контролирайте холестерола и кръвната си захар и следете кръвното си налягане.

И още малко за това от какви навици трябва да се откажете, за да изглеждате по-млади…

… и как да преодолеете себе си, за да промените нещо в живота си:

Source link