Колко плодове трябва да ядете всеки ден

Плодовете са известни със своите хранителни вещества. Но освен това те имат високо съдържание на захари и въглехидрати. Затова е много важно консумацията им да е умерена.

За средностатистическия човек горната препоръчителна граница е четири парчета плод на ден. Някои професионални спортисти естествено могат да ядат повече от четири, но за останалата част от населението това може да има отрицателни ефекти. Има много противоречива информация относно плодовете и храненето.

Колко плодове трябва да ядете дневно и кога трябва да си поставите ограничения? Акредитиран диетолозите казват, че има голямо объркване относно това кои храни са с високо съдържание на захар и кои трябва да бъдат намалени. Тревожи се за какво плодовете съдържат твърде много фруктоза, което често кара хората да ги елиминират от диетата сиподлагайки се на диети, които могат да имат много вредно въздействие върху дългосрочното им здраве.

Плодовете съдържат естествена захар, така че яденето на твърде много от тях е много по-малко вероятно да доведе до затлъстяване или хронично заболяване, отколкото яденето на храни с добавена преработена захар.

Освен това плодовете са богати на хранителни вещества, минерали, фибри и фитонутриенти, които ни помагат да сме здрави и ни предпазват от различни рискове.

„Номерът“ да се храним добре изглежда се крие в това какви плодове избираме да ядем всеки ден. Изборът на цветно разнообразие от плодове е много важен и е много за предпочитане пред винаги да ядете един или два конкретни. Всеки плод и цвете съдържа свой собствен набор от уникални вещества за борба с болестите. Например оранжевият пигмент в портокалите, динята и мангото съдържа антиоксиданта бета-каротин, който е важен за здравето на очите и кожата.

Отказвайки да консумираме плодове, ние лишаваме тялото от минерали и витамини, необходими за правилното функциониране. Като цяло трябва да се стремим да ядем две порции плодове на ден. Всяка порция трябва да е комбинация от:

• 1 средна ябълка, банан, портокал или круша
• 2 малки кайсии, киви или сливи
• 1 чаша горски плодове или грозде, или нарязана плодова салата.

Плодовете са богати на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали в тялото, като по този начин предотвратяват сериозни заболявания. Много е важно да регулирате диетата си, без да изпадате в крайности.

Source link