Как да се справим с емоциите на фона на общия негативизъм в света (видео)

От дребни неприятности до глобални проблеми, през последните години в света имаше толкова много негативни събития, че гневът, гневът, разочарованието и яростта се превърнаха в преобладаващи емоции сред хората.

Вестник „Гардиън“, позовавайки се на експерти, прави препоръкикак да се справим с такова състояние. Например с гняв. Както казва д-р Надя Хайм, доцент по психология на личността и психопатология в университета Нотингам Трент, гневът не винаги е отрицателен:

„Гневът е програмирана емоция, която е нашата защита срещу заплаха. Това е нормално, здравословно и еволюционно важно.“

Специалистът по гнева и психотерапевт Дейвид Улфсън е абсолютно съгласен:

„Това може да бъде мощна сила за добро. Гневът ни кара да постигнем нещо – да се борим за справедливост и интереси, да печелим маратони, да поправяме грешките.”

Това на пръв поглед изглеждат странни преценки. Но помислете за това: лошата репутация на гнева не се дължи на него, а на поведението, което може да причини. Гневът може да ни накара да реагираме лошо и след това да съжаляваме, така че е полезно да знаем как да се справим с него по най-здравословния и безопасен начин. Ето някои препоръки.

Пребройте до три

Хайм казва:

„Когато сме много развълнувани, ни е трудно да мислим. Преодоляването на тази физиологична възбуда е важна част от намаляването на риска от неподходящо поведение, за което по-късно съжаляваме. Спрете, пребройте до три, помислете и тогава действайте. Това ще ангажира когнитивния ви мозък, ще ви успокои и ще ви даде време да осъзнаете дали това е реална заплаха и дали отговорът е пропорционален.

Водата се пръска в лицето

Американският семеен терапевт Ерика Къртис, автор на Творческа работа с гнева, съветва:

„Гневът ангажира симпатиковата нервна система, което увеличава енергията и ни подготвя за действие. Понякога този прилив на енергия е бърз и силен, подтиквайки ни да направим нещо импулсивно, непродуктивно и дори вредно. Намалете енергията на гнева, като напръскате лицето си със студена вода няколко пъти, докато задържате дъха си.

Физическо разсейване

„Някои хора може да имат ластик на китката си, за да могат да го щракнат. Или можете да тичате нагоре и надолу по стълбите пет пъти, така че гневната енергия да има къде да отиде, преди да започнете да мислите отново“, препоръчва Надя Хайм.

Гняв върху… хартия

Наистина ли искаш да крещиш на някого? Опитайте да го направите писмено, съветва Къртис. Това е най-добрият начин да постигнете яснота и да задоволите основните си нужди, смята той. Помислете какво е накарало кръвта ви да кипне и се опитайте да „изкрещите“ на хартия, използвайки каквито гневни думи ви хрумнат. Къртис казва: „Тогава направете една крачка напред: помислете за по-уязвимите чувства – като разочарование, нараняване, смущение, ревност – и ги запишете. След това добавете вашите нужди и желания. Накрая оградете думите, които ще ви помогнат да съобщите нуждата ясно и неагресивно.

Муха на стената

В задействаща ситуация, казва когнитивният невролог Кристиан Джарет, автор на Be Who You Want, „опитайте се да създадете дистанция между себе си и вашите гневни мисли и чувства“:

„Опитайте се да си представите тази сцена в трето лице, сякаш сте муха на стената. Или излезте извън себе си и опишете какво се случва, като използвате вашето име и местоимения от трето лице.

Разстояние

Друг начин да се дистанцирате от силните емоции, казва Къртис, е да си „представите гнева си като цвят или форма, отделна от вас. Не е задължително да има смисъл – просто обърнете внимание на пространството между вас и гнева ви. Ако е необходимо, представете си да го помолите да ви даде малко повече пространство или да се отдръпнете от него, за да видите ръбовете му. Това може да намали неговата интензивност.“

Превключване

Уилям Дефор, автор на Goodfinding: Ръководство за потребителя за EQ и вашия брилянтен ум:

„Постоянно раздразнени от новините? Много хора формират своята идентичност около това, което не им харесва и на което се противопоставят. Тези хора винаги ще бъдат ядосани. Вместо това се съсредоточете върху това, което ви харесва, в какво вярвате, какво подкрепяте и какво искаш повече.“ „

Излейте душата си пред събеседника си

Волфсън казва: „Мога да ругая с теб или с теб. Това е много важна разлика. Когато те ругая, те притискам в ъгъла, но ако кажа: „Наистина трябва да извадя нещо от гърдите си, ще ме изслушаш ли?“, тогава имаме комуникация, която ни сближава.“

Бой с възглавници

Съществува прост и ефективен начин, според ДеФор, за справяне с гнева. Той предлага „да удряте възглавница или матрак, или да крещите сами, без да говорите с никого“. Волфсън се съгласява: „Уча хората да удрят възглавници или да седят в кола, когато няма никой наоколо, и просто да плачат.“ Той подчертава, че тези методи не избавят от скрития гняв, те просто се справят с него в момента.

Поеме инициативата

Не е тайна, че много от нас са възмутени от това, което се случва по света и около нас. „Потърсете конструктивни начини да изразите тези законни чувства, като пишете до вестника или до вашия депутат; или чрез участие в масова кампания“, предлага Джарет.

Прегръдка

Heim препоръчва: „Гушкайте се с вашия домашен любимец, вашето дете или вашия партньор. „Прегръщането освобождава окситоцин, хормон, който смятаме, че ни е необходим за свързване, но също така е важен за обработка на заплахи, когато трябва да се борим с тях или да се справим с тях по други начини.“

Погледнете отвъд яростта

Волфсън предупреждава с прост пример:

„Трудно е да сложиш капак на вряща тенджера; колкото по-силно се опитваш да го натиснеш, толкова по-голямо налягане създава и в крайна сметка ще експлодира. Този натиск обикновено включва игнориране на всички чувства, които причиняват гняв, които често са негодувание, страх, срам и тъга. Когато не обръщаме внимание на това, ние самите натрупваме гняв.

Вземете студен душ

„Ставате напрегнати и ви става горещо, така че охлаждането може да бъде добър начин да намалите тази температура. Например знаем, че с повишаването на температурите агресията има тенденция да се увеличава. Това е така, защото се чувстваме раздразнителни на горещи или многолюдни места и дискомфортът увеличава риска от реакцията ни“, казва Хайм.

Дишай дълбоко, можеш да плачеш

Хейм обяснява: „Когато сме свръхстимулирани, дишаме плитко, което изпомпва нашата симпатична нервна система, което задейства реакцията „бий се или бягай“. Поемането на три или четири дълбоки вдишвания, докато се фокусирате върху дъха, намалява гнева. Искаш ли да избухнеш в сълзи? Защо не? Освобождаването на емоциите по пропорционален и подходящ начин е по-добро от задържането им.

Спокойно, само спокойно

„Напомнете си“, казва Улфсън, „че вашата реакция е ваш избор. Стереотипът на гнева е крещене и обида, но ние можем да изразим гнева по искрен, премерен, достоен и здравословен начин.

Source link