5 храни, които не бива да изключвате от диетата си

Създаден от DALL·E 3

Винаги търсим начини да поддържаме фигурата си. Публикациите за здравословен начин на живот постоянно говорят за нови тенденции и предлагат един или друг вид хранене.

Една от най-големите тенденции тази година е кето диетата или кетогенната. Този тип диета с ниско съдържание на въглехидрати, според експертите, е идеална за отслабване. На неговите последователи е разрешено да ядат само 5% въглехидрати. Това означава, че добрите и лошите въглехидрати са забранени.

въпреки това сложни въглехидратинамира се в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, ако бъдат напълно елиминирани, те могат да доведат до намаляване на важни витамини и минерали. Но има изход!

Има 5 суперхрани богати на въглехидрати, които осигуряват значителни ползи за здравето, пише tromaktiko.gr. Това:

1. Морков. Зеленчуците трябва да присъстват във всяка диета. Те намаляват риска от хронични заболявания, тъй като съдържат растителни фибри и фитонутриенти. Морковите съдържат В-каротин, антиоксидант от витамин А, който поддържа здрави очи и кожа и помага на имунната система да функционира добре.
2. овесени ядки. Пълнозърнестите храни като овесените ядки съдържат разтворими фибри, които са от съществено значение за здравето на сърцето и понижават холестерола. Овесените ядки също съдържат протеини и важни минерали като желязо, фолиева киселина и магнезий.
3. Банани. Този нишестен плод е богат на въглехидрати. Съдържа калий, витамин В6 и фибри. Бананите също действат като пребиотици, което означава храна за полезните чревни бактерии.
4. Леща за готвене. Бобовите растения са богати на протеини, минерали като мед, манган, цинк и фосфор. Те се основават на растителни компоненти.
5. Кашу. Ядките съдържат въглехидрати в допълнение към здравословните мазнини и протеини. Освен това съдържат омега-3 мастни киселини. Консумацията на ядки в умерени количества (около 10 ядки на ден) намалява нивата на лошия холестерол.

Source link