2024: Не се оставяйте да бъдете победени "синдром на фалшива надежда"

Създаден от DELL E3

Всеки път, когато настъпи нова година, много хора се замислят какво биха искали да постигнат и какви качества биха искали да развият в себе си през следващите 12 месеца.

Въз основа на последните социологически проучвания, приблизително една трета от всички възрастни планират да си поставят някакви цели за личен растежно това е едно нещо – нещо за себе си да обещаеш и нещо съвсем различно, за да направиш нещо за него.

В предишни години това са признавали между 17% и 45% от анкетираните британци забравихме обещанията, които си дадохме след първия месец. И едно проучване показа това в средата на годината мнозинството се отказват от намеренията си. Американците, според скорошно проучване на социологическата компания YouGov, пише BBC, миналата година показаха много по-голяма устойчивост от британците: само 16% от тези, които са си дали обещания, са се отказали преди края на годината.

Когато хората пренебрегват новогодишните си обещания година след година, това води до феномен, който… психолозите наричат ​​годишния цикъл „синдром на фалшива надежда“. За да избегнат това, те съветват поставянето на по-реалистични и постижими цели, чийто успех може лесно да се измери, а не такива глобални като отказ от цигари или отказ от алкохол. Въпреки това, да решите върху какво да се съсредоточите може да бъде доста трудно.

Представени експерти седем аспекта от живота за първите няколко дни след Нова година. Учени бързо, просто и ясно обяснено какво трябва да се направи, защо е важно и какво ще се случи след това (резултат).

Ден 1: Съсредоточете се върху съня си.
След дългата новогодишна нощ има смисъл да започнете да обръщате внимание на съня си. През зимния сезон няма нужда да се чувствате виновни, ако постоянно искате да изключите алармата и да продължите да спите. Изследванията показват, че хората се характеризират със „сезонен сън“, което означава, че в тъмното зимно време се нуждае от повече почивка от лятото.

За да подобрите зимния си сън, лягайте си по-рано, избягвайте ярка светлина два часа преди лягане и не поглеждайте телефона си точно преди да затворите очи. Скорошни изследвания показват, че редовното лягане по едно и също време може да помогне за поддържане на здравето на червата, наред с други неща. Освен това, в съня си, благодарение на соматотропния хормон, вие отслабвате!

Ден 2: Фокусирайте се върху тялото си.
Ако ви е трудно да седите неподвижно, не се притеснявайте. Оказва се, че несъзнателни движения като потупване с крак или въртене с пръсти могат да изгорят изненадващо количество калории и да помогнат за намаляване на стреса. Зимата е добра възможност да излезете навън и да спортувате на студа. Укрепва сърцето и имунната система и ви помага да отслабнете чрез преобразуване бели мастни клетки към кафяви.

И докато тренирате навън, можете също да опитате да ходите назад. Гори повече калории от обикновеното ходене и в същото време укрепва мускулите на гърба. Този вид ходене е особено препоръчително за хора с проблеми с колената, тъй като намалява натоварването на колянната става и увеличава гъвкавостта на подколенните сухожилия. Клековете на стената и дъските са най-добри за понижаване на кръвното налягане.

Ден 3: Фокусирайте се върху мислите си
Говорете с непознат, изложете се на страх, оставете хаоса на живота да ви погълне. Според науката всички тези неща могат да ви направят по-щастливи и по-малко стресирани. Можете също да опитате нещо ново в живота. Предизвикайте себе си, като опитате научете ново умение. Така че е възможно повишава умствената гъвкавост, позволява на мозъка да се адаптира и препрограмира (като напусне своята зона на комфорт).

Ако имате особено висока енергия, можете да опитате и клекове. Това може да изглежда като просто упражнение, но може да подобри притока на кръв към мозъка, което е от полза за когнитивните умения и уменията за решаване на проблеми. Да стоите неподвижно и да се любувате на необятността на Вселената за няколко минути е чудесен начин за намаляване на стреса и подобряване на паметта. Ако клякането е твърде трудно за вас, винаги можете просто мислено да си представите себе си като по-млад човек.

Изследванията показват, че мисленето за себе си като млад може да ви помогне да живеете по-дълго.. Може и да се опита зарадвайте се повече с нещо ново и невероятно. Независимо дали става въпрос за изкачване на планина, гледане на океана или любуване на звездното небе. Чувството на „благоговение“, катарзис, помага за намаляване на стреса, подобряване на паметта и увеличаване на чувството за връзка с другите хора и света около нас.

Най-достъпният лек за стреса: когато всичко е лошо, пейте. По-добре в хор. Това аеробно упражнение освобождава ендорфини – хормони, отговорни за доброто здраве. Или можете да научите дихателни упражнения. Просто дишай. Изследванията показват, че дихателните упражнения могат да помогнат при стрес, безпокойство и високо кръвно налягане. Полезни са и за добрия сън.

Ден 4: Съсредоточете се върху взаимоотношенията си.
Да имаш приятели също е много полезно: приятелството може да укрепи имунната ти система, да подобри сърдечно-съдовото здраве и да ти помогне да се чувстваш по-щастлив. И ако искате нещо повече от просто приятелство, подчертайте необичайното в себе си. Малките промени в облеклото, както и вкусовете и мненията, които са малко в противоречие, могат да ви направят по-привлекателни.

Друга стъпка, която може да донесе много ползи в живота, е да кажете „Прощавам ти“. Да простите на някого и да му кажете за това може да намали нивата на стрес и дори да ви поддържа по-здрави с възрастта.

Ден 5: Съсредоточете се върху това, което ядете.
Празниците не са време за броене на калории и това е правилно. Тъй като празничните маси винаги са отрупани със солени и сладки изкушения, мнозина прекаляват с тях, въпреки че, противно на общоприетото схващане, обилното хранене всъщност не разтяга стомаха.
Не е изненада, че много хора започват новата година с мисъл за това какво ядем. Ако имате останала храна от ваканция, изяждането й, вместо да я изхвърлите, е по-добро за околната среда.

Балансираната диета, разбира се, е полезна по всяко време на годината, но особено след празнично преяждане. И когато говорим за плодове и зеленчуци, ние не говорим само за зеленчуци: Изследванията показват, че яденето на различни плодове и зеленчуци може не само да подобри здравето на мозъка, но и да намали вероятността от сърдечни заболявания.

„Сухият януари“, пълното въздържание от алкохол, е популярен начин за започване на годината в наши дни.но от Няма абсолютно никаква нужда да се отказвате от кафето: Изследванията показват, че тези, които пият тази напитка, имат по-малък риск от смърт от инсулт, сърдечни заболявания или рак. Въпреки че, разбира се, Препоръчително е да пиете кафе, както всичко останало, в умерени количества.

Ден 6: Съсредоточете се върху вашата физическа форма.
Упражнението е не само начин за изграждане на сила, изгаряне на мазнини и подобряване на психичното здраве, но също така е от полза за микрофлората в червата ви. Не бива да се впрягате твърде много върху постигането на модерната цел от 10 000 стъпки на ден. Някои проучвания показват, че по-малко стъпки (в някои случаи по-малко от пет хиляди стъпки на ден) може да са достатъчни.

Ден 7: Съсредоточете се върху хоби.
Въпреки че няколко минути, в които не правите нищо и позволявате на ума си да се лута малко, могат да бъдат изненадващо полезни, някои хора полагат големи усилия, за да облекчат скуката. Хората, които са склонни към скука, могат да проявят поведение, което е подобно на пристрастяване, като натрапчиво превъртане през емисии на социални медии на мобилен телефон. Тази линия свързани с повишена чувствителност към редица психични проблеми. Може ли някой да помогне ново хоби. Правенето на нещо, което обичате, ще ви помогне да запазите мозъка си млад, ще насърчите творчеството и ще предотвратите скуката.

Source link