Защо не можете да отслабнете

Въпреки че спортуват и се хранят според правилата, мнозина не могат да отслабнат. Експертите посочват три основни причини.

Ако здравословното хранене се е превърнало във ваш начин на живот, но стрелката на кантара упорито стои на едно място, анализирайте три основни фактора, които биха могли да са причината: пише BB.LV.

Часове за хранене

Мнозина смятат, че загубата на тегло се основава на уравнението на броя на калориите в зависимост от телесното тегло на човек, но колкото повече учени научават за характеристиките на усвояването на мазнините, толкова по-убедени са, че това не е най-важното.

Времето за хранене трябва стриктно да се спазва. Не забравяйте обаче, че човешкото тяло е програмирано да съхранява повече калории през нощта. Тоест, ако ядете малко през първата половина на деня и преяждате през втората, тогава ще ви бъде много трудно да се отървете от излишните килограми. И няма значение, Какво вие сте тези, които ядете вечер – дори здравословната храна може да се отложи в няколко допълнителни сантиметра на корема или талията ви. Така че основният акцент е върху по-обилната закуска и обяд и леката вечеря.

Ако нямате достатъчно калории

Калориен дефицит, колкото и странно да звучи, не води до загуба на тегло, ако тренирате, а само влошава ситуацията със загуба на тегло. Например, стройната жена се нуждае от поне 1200 калории на ден, а в случай на спорт – допълнителни 200-300 калории на час упражнения.

Това означава, че ако ядете само 800 калории на ден и ходите на фитнес няколко пъти седмично, ще трябва да ядете повече, за да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно калории за изгаряне на мазнини. Нелогично? Но това често обяснява защо тези, които ядат много малко и спортуват постоянно, не стават по-слаби.

Преяждане със здравословни храни

Това, че сте преминали към здравословна диета, не означава, че вашите порции могат да бъдат „еднакви“. Особено коварни в това отношение са висококалоричните храни – ядки, сушени плодове, сокове, смутита. Помните ли, че се нуждаете само от 60-80 грама здравословни мазнини на ден? А това отговаря на 3-4 фурми или няколко лъжици фъстъчено масло. Така че трябва да обърнете специално внимание на такива продукти и да не прекалявате с тях, ако наистина искате да отслабнете.

Source link