Когато витамин Е може да навреди на вашето здраве

Както всички витамини, витамин Е е полезен, стига човек да се придържа към препоръчителната дневна доза и да не прекалява.

Витамин Е е важен мастноразтворим витамин със силни антиоксидантни свойства, който е полезен за кожата, намалява риска от рак на пикочния мехур и простатата, има благоприятен ефект срещу болестта на Алцхаймер, насърчава хормоналния баланс, помага при предменструален синдром (ПМС), предотвратява клетъчния разрушаване, забавя стареенето .

Витаминът може да се набави от храни като бадеми, слънчогледови семки и други ядки, спанак, маслини, киви, броколи, домати, боровинки, зелени листни зеленчуци, авокадо, зехтин и други растителни масла.

Много хора обаче предпочитат да вземат витамин Е добавки. Според Националния институт по здравеопазване препоръчителната дневна доза за възрастни е 15 mg (или 22,4 IU). В същото време обаче има добавки, които съдържат между 200 и 1000 IU на таблетка, като изследванията показват, че когато става въпрос за витамин Е, твърде много от него може да бъде вредно.

Голям преглед на проучвания от университета Джон Хопкинс установи, че тези, които приемат повече от 400 IU дневно, имат 4% до 6% повишен риск от смърт.

Друго мащабно проучване установи, че въпреки твърденията, че витамин Е намалява риска от рак на простатата, доброволците в проучването (тези, които са приемали добавки с витамин Е) са имали повишен риск от развитие на рак на простатата.

Затова бъдете внимателни, следвайте инструкциите на Вашия лекар и си набавяйте витамина от здравословна диета (качествена храна), без излишък.

Source link