Пролетна депресия – как да се справим с нея

Как да се отървете от пролетния блус: експертни съвети за хранене и витаминотерапия.

След дълга кишава зима дори плахото пролетно слънце не добавя оптимизъм – пълна апатия, мозъкът напълно отказва да действа активно, а полузабравените хронични заболявания просто се стремят да напомнят за себе си при всяка възможност и изискват необходимото внимание. пролет…

Причини за пролетна импотентност

Не бива да се изненадвате от сезонната депресия и категоричния отказ на тялото да работи с пълна сила. Просто погледнете назад и запомнете:

• дълги зимни вечери пред телевизия вместо активен спорт или поне разходки;
• изобилие от богати и мазни храни вместо зеленчукови и плодови салати;
• поредица от сезонни настинки и дори тежък грип.

С една дума, тялото е буквално изтощено от негативни фактори и, изтощено, спешно се нуждае от подкрепа и помощ. Напълно възможно е всеки да ги предостави.

Как да се отървем от бездействието през зимата

Най-лесният начин да започнете борбата с пролетните болежки е като се разходите по алеите на парка или край морския бряг. Едночасовата разходка под първите пролетни слънчеви лъчи не само ще придаде привлекателност на кожата на лицето, леко повяхнала през зимата, но и ще насити всяка клетка с кислород, ще подобри метаболизма и значително ще подобри отслабения имунитет.

Без да имате възможност да правите дълги разходки всеки ден, правете това поне три пъти седмично по 30-40 минути. Активен джогинг или просто спокойно ходене, каране на ролери или колело, упражнения на хоризонталната лента – без значение какъв вид активен отдих изберете, всеки от тях ще активира мозъка ви, ще ви даде необходимия прилив на енергия и надеждно ще ви освободи от припадъците.

Контрастният душ след завръщането ще засили положителните емоции и ще добави малко енергия. важно: почистването на къщата, физическата работа и ходенето до работа изобщо не са еквивалентни на активен отдих сред природата.

Характеристики на храненето през пролетта

С цялото желание за бързо насищане на тялото, гладуващо за витамини, все още няма да е възможно да се направи това напълно, уви. Въпреки това е напълно възможно всеки да гарантира, че копърът, магданозът и зеленият лук винаги присъстват на масата. Вместо обичайната чаша кафе за закуска, опитайте да изпиете чаша сок от моркови или ябълка, инфузия от шипка и усетете прилив на сила.

По това време на годината е много полезно да разнообразите менюто със салати от варено цвекло със зехтин и активно да консумирате ястия от бобови растения. Мед, ядки, морски дарове, сушени кайсии – всички тези продукти надеждно ще облекчат лошото настроение, ще помогнат на мозъка да мисли по-логично и по-продуктивно и значително ще подобрят паметта.

Витаминна терапия

Витамините са отговорни за гладкото функциониране на всички системи на тялото. Във време, когато на масата има достатъчно пресни зеленчуци и плодове, не е необходимо да мислите за липсата им. Но през пролетта, след монотонна зимна диета и облачни дни, много хора забелязват матова коса, болезнени пукнатини в ъглите на устата, суха кожа, повишена умора и кървене на венците.

Всички тези признаци безпогрешно показват дефицит на витамин и изискват неговото попълване. С изобилието от всякакви витаминни комплекси в аптеките не е трудно да закупите някой от тях, но все пак е препоръчително да се консултирате с лекар, който ще посъветва необходимото лекарство и ще определи индивидуалната доза за неговото приложение.

Правилното хранене в борбата с недостига на витамини

Опитайте се да го направите сами, без аптечни витамини, залагайки на продукти, съдържащи необходимите вещества:

1. Витамин Ц – отговаря за имунитета. При недостатъчно съдържание се наблюдава повишена сухота на кожата, кървене на венците, болезнени настинки и хронична умора. През пролетта може да се намери в зелето, грейпфрута, кивито и портокалите.
2. Витамин А – този дефицит ви кара да се тревожите за косата, която е загубила блясъка си, чупливи нокти или прекалено суха кожа, или загубената способност да виждате добре на тъмно. Струва си да го търсите в моркови, черен дроб, риба, заквасена сметана и масло, зеле.
3. Витамин Е – неговият дефицит, който може да се попълни с ядки и слънчогледово масло, причинява болезнена менструация и разсеяност.
4. витамини от група В Те се отличават с това, че не се приемат редовно в тялото, не могат да се натрупват в него. Те са отговорни за болезнените пукнатини по лигавиците, лошата памет, пърхота, сърдечните болки и раздразнителността. Овесена каша от елда, сирене, банани, ядки, ориз и бобови растения могат да помогнат за справяне с неприятните симптоми.

Пролетна депресия

Чувството е странно – навън е дългоочакваното слънце, кълват първите нежни листа, но на душата ми е мътно и неприятно, пълно безсилие и безразличие. Това е истинска сезонна депресия в класическия вариант и никога не трябва да й се поддавате.

В допълнение към витамините и правилното меню, любовта към себе си и вашето семейство ще ви помогне да се справите с него. Хубаво е да се поглезите с нещо вкусно, да си купите малко, но ярко ново нещо, да си купите козметика, да промените прическата си – никога не знаете какви са различните варианти, за да изразите своята привързаност и симпатия към собствения си човек.

Ежедневни топли бани с добавяне на успокояващи билки и ароматни добавки, чаша топло мляко или чай с мед преди лягане, семейни пътувания извън града или спокойна вечерна разходка с любим човек са от голяма полза. Основното нещо е да не се отдавате на лошо настроение и раздразнителност. Не забравяйте, че причината за тях се крие просто в годишната смяна на сезоните.

Source link