Сънят „почиства“ мозъка от опасни протеини

Добрият сън не само насърчава почивката и възстановяването на тялото, но и предпазва мозъка от опасни протеини, отговорни за болестта на Алцхаймер.

Качественият сън действа като…изхвърляне на боклука: премахва метаболитните „отпадъци“ от мозъка, включително премахването на определени протеини, като тези, за които е известно, че се натрупват в мозъците на хора с болестта на Алцхаймер. Според Американската академия по медицина на съня възрастните се нуждаят от 7 до 9 часа „качествен сън“ всеки ден, включително дълбок сън.

Хората, които се събуждат често, може би поради сънна апнея, хроничен стрес, шум или като цяло неблагоприятна среда, може да имат дефицит в тази фаза и може да не са в състояние да „изхвърлят“ потенциално вредни мозъчни съединения по време на сън.

Нарушеният сън, дори в ранна възраст, може да повлияе на мисловните способности на човек и да доведе до проблеми с паметта по-късно в живота. Прогресивната загуба на дълбок сън с течение на времето е свързана с повишен риск от деменция.

Съвети как да спите по-добре и да спите достатъчно

• Поддържайте редовен график за сън-събуждане всеки ден, дори през уикендите. Опитайте се да не спестявате от сън от понеделник до петък, за да не се налага да наваксвате пропуснатото през уикенда.
• Ограничете времето пред екрана през нощта. Мобилните телефони, компютрите, телевизорите и т.н. излъчват синя светлина, която изпраща „сигнал“ към мозъка ни, за да ни държи нащрек.
• Не пийте кафе следобед. Консумацията на кофеин 6 часа преди лягане намалява продължителността на съня с поне един час и променя качеството на съня.
• Избягвайте алкохола. Алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, но проучване, публикувано в списание Alcoholism: Clinical and Experimental Research, показва, че сериозно влошава качеството на сънятъй като метаболизмът на алкохола в тялото пречи както на първоначалния дълбок сън, така и на последващия REM сън.
• Поддържайте спалнята си хладна. Екстремните температури обикновено не са благоприятни за сън.
• Не яжте твърде много вечер или преди лягане. Смилането на големи количества храна през нощта повишава телесната температура, което може да затрудни заспиването.
• Хапнете нещо леко за вечеря. Ако последното ви хранене е било пикантно и мазно, можете да сте сигурни, че ще изпитате безсъние или периодичен повърхностен сън (вероятно с кошмари).
• Избягвайте интензивни упражнения/тренировки около два часа преди лягане. Подобно на преяждането през нощта, упражненията повишават телесната температура и затрудняват почивката.
• Вземете топъл, релаксиращ душ. Водните процедури разширяват кръвоносните съдове на крайниците, което означава, че кръвта се прехвърля от тялото към ръцете и краката, което води до понижаване на телесната температура и насърчава съня.

Source link