Превъртане на стрелките на часовника: 7 + 1 съвета как да се справите с удара върху тялото

Днес, в нощта на събота срещу неделя (от 30 срещу 31 март), Гърция преминава към лятно часово време.

Стрелките трябва да се преместят с час напред в 3 сутринта, така че да показват 4 часа. В резултат на това губим един час сън. След това, на стрПоследната неделя на октомври (27 октомври 2024 г.)случва се обратен процестъй като преминаваме от лятно към зимно часово време.

Кога часовникът се премества с час назад или напред, повечето хора изпитват известни затруднения и промяна в състоянието си, тъй като тялото трудно се адаптира към новата реалност.

Много проучвания показват, че Смяната на часа е свързана с редица неприятни последици за нашето здраве, като инфаркт, инсулт, автомобилна катастрофа или дори проблем с психичното здраве. Горните проблеми свързани със загуба на час сън, тъй като това може да повлияе на нашия мозък, замъгляват ума, стават неспособни да вземат решения. Има и спад в производителността. Американската организация обаче Фондация Sleep предлага няколко практични съветакоето ще ви помогне да се справите по-лесно с промените във времето.

Лягам си рано

Знаейки, че сте на път да загубите един час сън, разумен ход е да си легнете няколко минути по-рано от обикновено. Нещо подобно може да се случи с времето и с другите ви дейности, като хранене и упражнения. Това е полезно да правите поне през последната седмица преди смяната на часовото време, за да се адаптира тялото ви.

Спи по-дълго

Също така би било полезно увеличете максимално продължителността на съня, за да имате „резерв“, който ще ви помогне да устоите по-добре на промяната. Изследванията показват, че когато прекарваме повече време в сън за кратки периоди от време, имаме повече умствена яснота, когато пропуснем определени часове сън по някаква причина, а сънливостта на следващия ден след промяна на часа също намалява.

Следвайте дихателни техники за релаксация

Чрез техники за релаксация, като дихателни упражнения и медитация, умът и тялото ви ще станат по-отпуснати и спокойни, което ще доведе до по-спокоен сън. Те също ще ви помогнат да заспите по-лесно, ако се събудите през нощта.

Преди да си легнете, превъртете часовника си към новото време

Така ще избегнете непредвидени ситуации на следващия ден. Ако използвате мобилния си телефон като будилник, уверете се, че на него е активирана автоматична смяна на часа.

Излезте на разходка на слънце след смяната на часа

В периода след смяната на часа не забравяйте да се разхождате, за да се излагате на слънце всеки ден. Слънчевата светлина ще помогне на телесния ви часовник (т.е. циркадния ритъм) да се настрои по-добре към новото време.

Не претоварвайте графика си

Както в неделя, така и в понеделник, когато настъпва преминаването към ново време, би било добре да не планирате важни срещи или събития. Трябва също така да избягвате дългите пътувания с кола, тъй като може да се почувствате сънливи.

Променете хранителните си навици

Би било полезно да промените хранителните си навици, като консумирате повече плодове и зеленчуци, полезни за съня. За да избегнете наддаване на тегло, избягвайте прекомерната консумация на кофеин или алкохол, както и мазни или пикантни храни в часовете преди лягане. Важен фактор е и фактът на употреба последното хранене най-малко два часа преди лягане.

Спи по обяд

Подремването, дори само за 30 минути, може да ви помогне да възстановите бдителността си, ако се чувствате сънливи в деня след смяната на часа. Затова е по-добре да спите няколко минути през първата половина на деня, когато започне да се появява сънливост. Ако спите през деня в късния следобед, може да имате проблеми със съня през нощта.

Source link