Богати на магнезий храни, които също предпазват от рак

Магнезият е важен минерал за цялостното здраве на човека. Той играе важна роля в регулирането на енергията на тялото, функционирането на нервната и мускулната система, както и здравето на костите и се счита за естествен калциев антагонист.

Той е от съществено значение за почти всяка функция на нашето тяло, поддържа имунитета и здравето на сърцето, предотвратява възпалението, свързано с различни видове рак, и дори може да предотврати риска от инфаркт. Според специалистите препоръчителният дневен прием на магнезий е 400-420 мг за мъжете и 310-320 мг за жените, докато бременните се нуждаят от малко повече. Като се храните балансирано, можете да си набавите нужното количество магнезий.

Въпреки това, ако вие не получава достатъчно магнезий, първият симптом на тялото ви ще бъде умората. Може също да изпитате неволни мускулни спазми и мускулна слабост. Анорексията и гаденето също са често срещани симптоми, когато дефицитът започне за първи път. За да попълните магнезия в тялото си, консумирайте тиквени семки, ленени семена и семена от чиа всеки ден.

тиквено семе
Суровите тиквени семки са добър източник на магнезий, манган, желязо, цинк и мед. Магнезият, открит в тези семена, е полезен за сърцето и е доказано, че подобрява кръвното налягане и помага за предотвратяване на внезапен инфаркт и инсулт. Една унция (28,35 грама) осигурява 40% магнезий. Това е дозата, която трябва да се приема дневно.

Ленено семе
Органичното ленено семе е богато на алфа-линоленова киселина, категория Ω3 мастни киселини. Той е отличен източник на фибри и манган, витамини от група В, магнезий, калций, фосфор и мед. Последните проучвания показват, че лененото семе помага за понижаване на холестерола, стабилизиране на кръвната захар, отслабване, повишаване на имунитета и борба с рака.

семена от чиа
Тези семена се събират от цъфтящо растение от семейството на ментата, известно като Salvia hispanica. Семената от чиа са отличен източник на фибри, които могат да подобрят здравето на сърцето, да намалят холестерола и да подобрят здравето на червата. Голям брой изследвания показват, че консумацията на необходимото количество растителни фибри намалява заболеваемостта от диабет тип 2 и различни видове рак.

Source link