Колко протеини са необходими за диетата?

Много хора често се чудят дали тялото наистина се нуждае от толкова много протеини.

На първо място осигурява енергия и в същото време подпомага възстановяването на костите и мускулите. В същото време той помага за образуването и регенерацията на клетките. Ето защо, когато се опитваме да увеличим количеството протеин в тялото, трябва да направим списък с храни, които ще ни помогнат. Какви храни съдържат протеини:

1) пилешки гърди

2) яйце

3) риба

4) скариди

5) свинско месо

6) мляно месо или соев кебап

7) боб

8) кисело мляко

9) постно говеждо месо

10) извара.

Знаете ли обаче, че напр. 100 грама пилешки гърди съдържат само 30(!) грама протеин. Мислехте ли, че са всички 100? Количество протеин на 100 g продукт:

• В пилешки черен дроб – 16,9 g,
• в извара – 17-19 g,
• в яйца – 12,7 g,
• в зелен грах – 5,2 g,
• в калмари – 18 g,
• в елда – 13 гр.

Как да разберете от колко протеин се нуждаете дневно

Ако тежите от 80 до 82 килограма и искате да поддържате това тегло, трябва да ядете 100 до 130 грама протеин на ден. Това са шест порции с размер на длан храни, богати на протеини. За да постигнете тази сума, включете пилешко, сьомга, свинско, миди и агнешко във вашата диета. Не забравяйте, че 100 грама на продукт (пилешки гърди не са 100 грама протеин!).

Какви са признаците, че тялото ви има недостиг на протеин?

На първо място, особено при мъжете, занимаващи се със спорт и упражнения, симптомът е загуба на тегло, както и мускулна слабост, силно чувство на умора. Със сигурност повечето хора не трябва да се тревожат за техния прием на протеини. Въпреки това веганите и възрастните хора трябва да са наясно с признаците на дефицит.

Source link