Хронична болка: естествено облекчаване на болката

Хроничната болка е състояние, което може да засегне ежедневните ни дейности и затова търсим начини да се поддържаме.

Въпреки че лекарствата играят важна роля при лечението на болката, диетата играе ключова роля за облекчаване или влошаване на симптомите.

Възможни причини за хронична болка

Сред причините за хронична болка:

• Възпалителни заболявания като артрит, които водят до болки в ставите.
• Увреждане на нервите, често свързано със заболявания като диабет.
• Автоимунни заболявания като лупус и множествена склероза.
• Мускулно-скелетни проблеми, включително лоша стойка или повтарящи се стресови наранявания.
• Фибромиалгията е заболяване, свързано с широко разпространена мускулно-скелетна болка и умора.

Какви храни помагат за облекчаване на хроничната болка?

Диета, богата на противовъзпалителни храни, може значително да намали интензивността на хроничната болка. Ето най-важните продукти, които ще помогнат за това:

• Мазна риба: Сьомгата, скумрията и сардините съдържат големи количества омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението.
• горски плодове: Боровинките, ягодите и червените боровинки са богати на антиоксиданти, които намаляват възпалението.
• Зеленолистни зеленчуци: Зеленчуци като спанак, зеле и манголд съдържат витамини и минерали, които се борят с възпалението.
• Ядки и семена: бадемите, ленените семена и орехите са отлични източници на противовъзпалителни омега-3 мазнини.
• зехтин: Основен елемент от средиземноморската диета, той съдържа олеокантал, който има противовъзпалителни свойства.
• Джинджифил и куркума: Тези подправки имат мощно противовъзпалително и антиоксидантно действие. Доказано е, че куркуминът, активната съставка в куркумата, намалява болката.
• пълнозърнести храни: Овесените ядки, киноата и кафявият ориз са с високо съдържание на фибри, което може да помогне за намаляване на възпалението.
• череша: Богат на антиоксиданти, особено антоцианини, които могат да намалят мускулната болка и възпалението.
• чесън: съдържа съединения, които могат да намалят производството на вещества, които причиняват възпаление.

Включването на тези храни в балансирана диета може да помогне за облекчаване на симптомите на хронична болка.

Какви храни трябва да избягвате, ако имате хронична болка?

• Сладки закуски и напитки: Храните с високо съдържание на захар увеличават възпалението и трябва да се избягват.
• Преработени продукти: те често съдържат трансмазнини и преработени захари, които са свързани с възпаление.
• Преработени въглехидрати: Бял хляб, сладкиши и други преработени въглехидрати могат да повишат нивата на кръвната захар, което води до възпаление.
• Червени и преработени меса: тези храни са свързани с повишено възпаление в тялото.
• Млечни продукти: При някои хора млечните продукти могат да предизвикат възпаление и да увеличат болката.

Какво е естественото средство за облекчаване на болката в тялото?

Най-естественото средство за облекчаване на болката в тялото са ендорфините, химикали, произведени от мозъка, които намаляват усещането за болка. Различни дейности могат да повишат нивата на ендорфин:

• Упражнения: Физическата активност, особено аеробните упражнения като бягане, плуване и колоездене, предизвиква освобождаването на ендорфини. Йога и стречинг също помагат за облекчаване на напрежението и стимулират производството на ендорфини.
• Масажна терапия.
• Акупунктура: Този метод на традиционната китайска медицина може да стимулира производството на ендорфини и да облекчи болката.
• Медитация и дълбоко дишане: практикуването на саморефлексия и упражнения за дълбоко дишане освобождават ендорфини и подобряват толерантността към болка.
• смях: освобождава ендорфини, така че участието в приятни социални дейности може да помогне за справяне с болката.
• Слушане на музика: Изследванията показват, че слушането на любимата ви музика може да увеличи отделянето на ендорфини и да намали усещането за болка.

Какво влошава хроничната болка?

• Липса на физическа активност: бездействието може да доведе до скованост на ставите и отслабени мускули, което влошава болката.
• Хроничен стрес: Високите нива на стрес могат да увеличат мускулното напрежение и болката.
• Лош сън: Недостатъчната почивка може да намали толерантността на тялото към болка и да увеличи симптомите.
• Нездравословно хранене: Яденето на храни, които причиняват възпаление, като преработени закуски и храни с високо съдържание на захар, може да влоши хроничната болка.
• Дехидратация: Недостатъчното пиене на вода може да предизвика възпаление и мускулни спазми, увеличавайки болката.

Резюме

Лечението на хронична болка изисква многостранен подход, който включва избор на диета, физическа активност и промени в начина на живот. Чрез включването на противовъзпалителни храни в диетата си, избягването на дразнители и използването на техники, които засилват естествените болкоуспокояващи на тялото, пациентите могат да поемат контрол върху симптомите и да подобрят качеството си на живот.

Source link