Как да спрем да се тревожим за неща, които са извън нашия контрол

В тези бързо променящи се времена, когато сме изправени пред множество кризи – климатични, икономически и политически – понякога може да е трудно да намерим сили да отговорим на тях или дори да помислим как можем да предотвратим бъдеще, което ни причинява безпокойство и страх.

Даян Соломон, завършила Харвард, Йейлския университет (медицинска сестра-акушерка) и Орегонския здравен и научен университет (RN, Ph.D.), споделя своя опит с Psychology Today за стреса, причинен от неща, които не можем да контролираме и как да се справим с него.

Идеята й хрумва по време на президентските избори преди Тръмп, докато работи в град, известен с либералните си и прогресивни възгледи. Много жители не успяха да приемат резултатите от изборите и тя се сблъска с поток от „уплашени, стресирани и съсипани пациенти, които дори обмисляха да напуснат страната“. Тя трябваше да им помогне да намерят нещо положително, за което да се хванат и да преодолеят негативните чувства.

Тогава тя се натъкна идеята за кръгове на контрол, интерес и влияние – теория, базирана на древната философия на стоиците и работата на социалния психолог Кърт Люин. Тази теория, представена на широката публика от Стивън Кови чрез книгата му „7-те навика на високоефективните хора“, предлага практичен начин за справяне с чувството на претоварване, като се фокусираме върху това, което наистина можем да контролираме.

Кръг на контрола

Моделът е прост: представете си три концентрични кръга. Най-малкият е „кръгът на контрол“, който включва тези няколко неща, върху които всъщност имаме контрол, като нашите действия, мисли и реакции. „Почти всичко останало е извън нашия кръг на контрол. Колкото и да се опитваме, не можем да ги контролираме“, обяснява Соломон.

Въпреки че не можем да контролираме външни събития или поведението на другите, имаме избор как да реагираме на тях: „Не можем да контролираме колега, който дъвче досадна дъвка, но можем да сложим слушалки или да го помолим да спре .” Като се фокусираме върху тези контролируеми фактори, можем да облекчим безпокойството и стреса, които идват от опитите да повлияем на неща извън нашата сфера на влияние.

Кръг на влияние

Вторият кръг е „кръгът на влияние“. Въпреки че не всичко е под наш контрол, има области, в които можем да окажем известно влияние. Например, ние не можем да контролираме решенията, взети от работодателите или правителството, но можем да се застъпваме за промяна, да участваме като доброволци за важни каузи, да участваме в протести и избори или да повлияем на други да предприемат положителни действия. Но дори и в рамките на този цикъл е важно да запомним, че нашето въздействие е ограничено и резултатите са несигурни, подчертава Соломон. Разбирането на този факт ни помага да избегнем разочарованието, когато нещата не вървят според плана ни.

Цикълът на тревогите

Най-големият кръг е „кръгът на тревогите“, който включва всичко, което ни тревожи, но е напълно извън нашия контрол. Те включват глобални проблеми като изменението на климата, резултатите от изборите, престъпления от омраза, вродени детски болести или социална несправедливост.

Въпреки че това са важни въпроси, Обръщането на твърде много внимание може да доведе до чувство на безсилие и изчерпване на емоционалната енергия. Соломон подчертава, че фокусирането твърде много върху този външен кръг математически води до разочарование и безпокойство, тъй като не можем да контролираме много от това, което се случва в тази област.

Спрете да се опитвате напразно

Според Соломон ключът към намаляване на стреса е да разпознаваме ситуации, в които си позволяваме да бъдем завладени от безпокойство за неща, които не можем да контролираме и по този начин напразно се опитваме да им повлияем. Вместо това, „колкото повече време и енергия изразходвате да мислите за неща в кръга на вашия контрол. Отпуснете се от натрапчивите мисли: обадете се на някого (на приятел), направете кратка разходка и „рестартирайте“. това изместване на фокуса ни помага да се чувстваме по-здрави и силни дори в несигурни времена.

Source link