Гадене: 6 стъпки за съкращаване на продължителността на настинка

С правилното лечение настинката може да ви мъчи по-малко дни, казват експертите.

Предния ден се почувствахте зле, което не изчезна след пълен сън. На следващия ден симптоми като хрема, възпалено гърло и кашлица потвърдиха, че наистина сте имали настинка. Възможно ли е да се съкрати продължителността на заболяването? Експертите казват: „Да!“ И въпреки че няма „вълшебно хапче“, което да изкорени настинката още на следващия ден, можете да следвате няколко прости метода за по-бързо изчезване на острите респираторни инфекции. Ето 6 стъпки, които всеки може да предприеме, за да облекчи симптомите и да съкрати продължителността на заболяването.

1. Спрейове за нос
Професор д-р Рон Екълс, експерт по науки за живота в университета в Кардиф, каза, че спрейовете за нос могат да бъдат много полезни. Екстрактите от водорасли, включени в капките/спрейовете за нос, действат като антивирусно средство, създавайки защитна бариера, която предотвратява по-нататъшното разпространение на вирусите в тялото. това намалява общата продължителност и тежестта на настинката.

Но дори обикновен солен разтвор може да бъде ефективен. Скорошно проучване, публикувано в списанието Lancet Respiratory Medicine, включва почти 14 000 възрастни британци. Тестван върху доброволци два вида спрейове за нос: единият използва физиологичен разтвор (солена вода), а другият микрогел, който улавя и неутрализира вирусите в носа, предотвратявайки разпространението им. Резултатите показаха това и двата спрея намаляват продължителността на настинките с около 20%.

2. Топли напитки
Чаша чай с мед и лимон е лесен начин за облекчаване на симптомите на кашлица и възпалено гърло. Професор Екълс обяснява какво напитката успокоява/омекчава гърлото. внимание! Чаят трябва да е топъл, а не горещ!

3. Аналгетици
За борба с по-тежки симптоми като главоболие, треска, студени тръпки или мускулни болки се препоръчва да се използва парацетамол.

4. Хранителни добавки, хранителни добавки с микроелементи
Изследванията показват, че добавките с цинк могат да бъдат ефективни срещу настинки. Преглед на Cochrane Library установи, че приемането на малки дози от 10 до 40 mg от този минерал в продължение на няколко дни може да помогне за съкращаване на продължителността на настинката. Внимавайте обаче с дневната доза, която не трябва да надвишава 25 мг.

5. Витамин С
Необходимо е за регенерация и възстановяване на тъканите в тялото, както и за намаляване на продължителността на настинките. Възрастните се нуждаят от около 40 mg витамин С на ден, което е половината от количеството, съдържащо се в стандартна чаша портокалов сок.

Преглед, публикуван в American Journal of Lifestyle Medicine, установи това тежестта на симптомите намалява, когато витаминът се приема в дози от поне 0,2 g на ден. Това установи друго проучване, проведено от изследователи от Австралийския национален университет и Университета в Хелзинки Витамин С намалява тежестта и продължителността на симптомите на настинка.

6. Витамин D
Той може укрепват имунната система и предпазват от настинки. Въпреки че се намира в храни като мазна риба и червено месо, както и в слънчева светлина, Националният институт за здраве и грижи (NICE) препоръчва приема на допълнителни добавки с витамин D през зимните месеци, когато дневните часове са по-кратки.

Профилактиката е най-добрият лекар. За предотвратяване на инфекция е важно да имате силна имунна система. Професор Екълс казва проста балансирана диета от пресни плодове и зеленчуци и леки упражнения като ходене достатъчно за поддържане на добра функция на имунната система.

Source link