Експертни съвети: Изборът на поза може да реши вашите проблеми с дишането по време на сън

Качественият сън е незаменимо условие за добро здраве. Но ако имате проблеми с дишането, заспиването може да бъде доста трудно. Изборът на правилната поза може да помогне.

Причини за проблеми със съня

Намирането на удобна поза за сън може да бъде истинско предизвикателство. Нанси Фолдвари-Шейфър, специалист по медицина на съня, каза Cleveland Clinic за ефективни практики, които да ви помогнат да дишате по-добре през нощта. Но първо, нека изясним какво точно пречи на качествената почивка, какви заболявания и състояния ви пречат да спите достатъчно. Сред основните експертът посочва:

• респираторни инфекции – настинка, грип, COVID-19;
• алергии;
• пневмония;
• изкривена носна преграда;
• сънна апнея;
• застойна сърдечна недостатъчност;
• белодробни заболявания – астма, хронична кашлица, ХОББ или кистозна фиброза.

Коя поза за сън улеснява дишането?

За повечето хора с проблеми с дишането им е трудно да лежат по гръб и дихателните пътища не могат да се прочистят лесно. В същото време Спането по корем може да причини други проблеми като болки в гърба или врата. Д-р Foldvary-Schäfer съветва спете на ваша страна или се облегнете на гърба си.

Опитайте да спите на ваша страна

Тази поза е една от най-удобните и ефективни пози за сън за много хора, независимо дали имат проблеми с дишането. Д-р Foldvary-Schaefer обяснява:

„Спането на ваша страна помага на гръбнака ви да остане неутрален, което означава по-малко напрежение за гърба и врата ви.“

За оптимално изравняване на гръбначния стълб, поставянето на възглавница между коленете ще помогне за облекчаване на натиска от тежестта на горната част на крака.

Спането на ваша страна може да бъде особено полезно, ако имате респираторно заболяване или имате изкривена преграда, която причинява хронична назална конгестия.обяснява експертът:

„Така че всяка от ноздрите ви остава запушена само за определен период от време, а след това другата се запушва. Така че, ако лявата ви ноздра е запушена, спете на дясната си страна и обратно.“

Спането настрани се препоръчва и за хора, които хъркат или страдат от сънна апнея*. Това е така, защото спането по гръб позволява на езика и меките тъкани да се движат обратно към гърлото, стеснявайки дихателните пътища. Този метод помага да се поддържат дихателните пътища чисти.

Лекарят казва, че за някои хора със сънна апнея развиването на навик да спят настрани може да бъде ефективна алтернатива на използването на CPAP машина – въздушна помпа, свързана със специална медицинска маска за лице, която покрива носа или устата и носа.

Облягане по гръб – как работи

Ако лежите и се чувствате недостиг на въздух, Повдигането на главата може да помогне. Д-р Foldvary-Schaefer казва:

„Много хора с хронично сърдечно или белодробно заболяване спят най-удобно с повдигната глава. Това е така, защото изправеното лежане може да доведе до натрупване на течност в белите дробове. Това може да окаже допълнителен натиск върху белите дробове, което затруднява дишането. може да помогне Има няколко начина за облекчаване на натиска.:

• поставете няколко възглавници (или навити кърпи) под главата и врата си;
• сън в накланящ се стол (ако този метод е одобрен от Вашия лекар);
• използвайте регулируемо легло.“

За допълнителен комфорт и по-малко напрежение върху гърба можете да опитате да поставите възглавница или подплата под коленете си.

Струва си да се отбележи, че не само по време на сън може да имате проблеми с дишането. Ако се появи задух през деня, не забравяйте да се консултирате с лекарза да откриете причината и да я отстраните.

*Синдромът на обструктивна сънна апнея е често срещана патология, свързана с рязко намаляване или пълно спиране на дишането по време на нощна почивка. Заболяването се характеризира с временен колапс на меките тъкани на горните дихателни пътища, което води до пълното им затваряне (обструкция).

И още малко за проблемите с дишането по време на сън:

Source link