Как да се справим с глада за храна

Опитвате се да се храните здравословно, но натрапчивите ви желания все още ви притесняват. Разберете как можете да намалите тези атаки и да постигнете целите си.

Повишеният апетит може да бъде истински проблем за тези, които се стремят към здравословен начин на живот. Желанието за храна се появява внезапно и често води до ядене на храни, които не отговарят на вашите диетични указания. Но как да се справим ефективно с това? Като промените диетата и начина си на живот, можете значително да намалите симптомите им и да се доближите до целите си.

Яжте повече протеини
Протеините играят ключова роля в регулирането на хормоните, свързани със ситостта, като грелин и пептид YY. Опитайте се да включите различни източници на протеини в диетата си, включително яйца, пиле, риба, кисело мляко и алтернативи на растителна основа като леща и нахут.

Пийте достатъчно течности
В много случаи желанието за храна може да бъде свързано с дехидратация. Когато почувствате желание да хапнете нещо, опитайте първо да изпиете чаша вода. Ако това не помогне, може наистина да имате нужда от храна.

Добавете повече фибри
Храни, богати на фибри, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и семена, остават в стомаха по-дълго, поддържайки чувството за ситост. Освен това помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което намалява внезапните пристъпи на глад.

Не пропускайте хранения
Пропускането на хранене може да увеличи глада и да доведе до нездравословен избор в бъдеще. Опитайте се да се храните на редовни интервали, включително три основни хранения и две закуски.

Избягвайте храни с високо съдържание на захар
Храните, съдържащи захар, карат нивата на кръвната ви захар да скочат и след това бързо да спадат. Това създава порочен кръг от желания. Вместо това изберете храни, които освобождават енергия постепенно, като ядки или плодове.

Спортувайте редовно
Упражнението не само ви помага да останете във форма, но също така може да намали апетита за храна, особено този, свързан със стреса. Дори 30-минутна разходка може значително да подобри вашето благосъстояние.

Осигурете си достатъчно сън
Липсата на сън може да доведе до повишени нива на хормоните на глада като грелин и понижени нива на хормоните на ситостта като лептин. Опитайте се да спите 7-8 часа на нощ, за да контролирате апетита си.

Управлявайте стреса си
Стресът често е причина за емоционален глад. Намерете начини да го намалите, като например чрез медитация, дишане или дейности, които ви носят радост.

Научете се да различавате глада от желанието за храна
Гладът е физическа нужда, докато гладът за храна често е от психологическа природа. Ако почувствате желание да хапнете нещо, спрете за минута и се запитайте дали наистина сте гладни или търсите храна по навик или поради емоционална нужда. Изпийте чаша топла вода. Това временно ще задоволи апетита ви за храна.

Source link