10 продукта, които трябва да се консумират след 40 години

След 40 години метаболизмът започва да се забавя, което води до наддаване на тегло. Вижте кой 10 продукта трябва да се консумира възможно най -често, за да се поддържа Здраве след 40:

1. Плодове

Малините, ягоди, боровинки, къпини и други плодове са богати на фибри, витамини, антиоксиданти и минерали. Те съдържат малко калории в сравнение с много други плодове и осигуряват бързо хранене с енергия, благодарение на техните естествени захари. Редовната употреба може да помогне за намаляване на холестерола.

2. Зеленчуци с ниски въглехидрати

Повечето зеленчуци с ниско съдържание на въглерод са с нискокалорични и изключително богати на фибри, витамини и минерали. Тази категория включва спанак, зеле, дръжка (и повечето листни зеленчуци), целина, моркови, краставици, домати, гъби, лук, чушки, тиквички, аспержи, броколи и карфиол. Редовната употреба на тези зеленчуци може да намали риска от рак и други хронични заболявания.

3. Птица

Пилето и пуешкото са отлични източници на витамини от желязо, цинк и В, както и аминокиселини, необходими за човешкото тяло. Те съдържат много протеини, следователно, освен че помагат за изграждането на мускулна маса, те могат да бъдат отлично допълнение към диетичните програми.

4. Риба и морски дарове

Поради високото съдържание на витамини и протеини се препоръчва редовно използването на риба, скариди, гребени и други мекотели (за предпочитане два пъти седмично). Рибите и морските дарове са богати на витамин D, йод, витамини от група В, калций, фосфор, цинк, желязо, калий и магнезий. Някои видове риби, като сьомга и риба тон, са богати на омега-3 мастни киселини, полезни за сърцето, които допринасят за доброто функциониране на мозъка и сърцето.

5. Авокадо

Поддържа здравословна работа на сърцето, засилва абсорбцията на витамини в организма и осигурява енергия. Поради съдържанието на мастни киселини, това удължава усещането за ситост, като по този начин поддържа здравословен контрол на теглото. В допълнение, авокадото е богато на витамини С, К, Е и В, както и на калий и магнезий.

6. зехтин

Подобно на авокадото, зехтинът се пълни с наситени с хранителни вещества мазнини, които спомагат за контрол на холестерола и кръвното налягане, а също така поддържат здравето на сърцето. И накрая, той намалява риска от хронични заболявания.

Зехтинът е отличен източник на витамини К и Е и богат на антиоксиданти. Последните имат не само благоприятен ефект върху имунната система, но и имат противовъзпалителен ефект. Според някои проучвания зехтинът може да намали риска от затлъстяване и диабет тип 2.

7. Bobov

Фасулът и други хранителни боб (като нахут, зелен грах и леща) са пълни с фибри, протеини и минерали. Те също са отличен източник на желязо, цинк, магнезий, калий и витамини от група Б. Редовната им употреба може да помогне за намаляване на холестерола, риск от сърдечно -съдови заболявания и диабет. Бобовите растения са чудесен начин за увеличаване на усещането за насищане, което може да помогне за поддържане на здравословното тегло.

8. Ядки и семена

Слънчогледови семена, семена от чиа, семена от бельо, тиквени семена, орехи, кашу, бадеми и шам -фъстък са отлични източници на фибри, протеини, витамини В и Е. Те също са богати на калций, калий, желязо, цинк и магнезий.

Семената често се наричат ​​„суперфункционални“, тъй като редовната им употреба може да намали риска от висок холестерол, различни сърдечно -съдови заболявания, диабет и рак. Въпреки че ядките и семената са висококалорични продукти, проучванията показват, че те не причиняват затлъстяване.

9. Пълнозърнести продукти

Всички продукти с гроб включват кино, кафяв ориз, див ориз, ечемик, елда, просо и булгур*. Всички те са богати на фибри, витамини и минерали, както и витамини от група В, фолиева киселина, желязо, магнезий и калий. Те могат да помогнат за здравословен контрол на теглото и да намалят холестерола на кръвта и кръвната захар.

10. Млечни продукти, алтернативи за растения и протеинови напитки

Млечните продукти са богати на протеини, калций, витамин D, фосфор, йод и витамини от група Б. Всичко това е необходимо за правилното функциониране на тялото. Подобно мляко, бадемово мляко, неподсладено зеленчуково мляко, извара, гръцко кисело мляко, прост кефир и дори протеинов прах са особено полезни.

*Bulgur, Bulgor, Burgol, Burgul, Burgel, Gurgur, Pliguri – Зърнени храни от третирана вряща вода, изсушена и натрошена пшеница.

Source link