Проучете: колко стъпки трябва да правите на ден

Дълго време присъдата на експертите се смяташе за аксиома: всеки ден трябва да извървите 10 000 стъпки, за да намалите риска от преждевременна смърт. Последното проучване „коригира“ тази цифра.

Учените като пише Военновъздушните сили вярват, че 5000 стъпки или по-малко са полезни. Данните, получени по време на изследвания, на който присъстваха 226 хиляди души от цял ​​свят. Анализът на данните показа, че 4000 стъпки са достатъчни за намаляване на риска от преждевременна смърт по различни причини, а 2300 са значително полезни за сърцето и кръвоносните съдове.

Ползите от ходенето за хора от всякакъв пол и възраст, независимо къде живеят, са разкрити от екип от лекари от Медицинския университет в Лодз в Полша и Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс в САЩ. Резултатите от изследването гласят:

• рискът от смърт намалява значително с всеки 500-1000 допълнителни стъпки;
• 1000 допълнителни стъпки на ден биха могли потенциално да намалят риска от смърт по каквато и да е причина с 15%;
• 500 допълнителни стъпки на ден могат да намалят риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания със 7%.

Учените не са определили „лимита“ на стъпките, проучването е взело предвид показатели до 20 000 стъпки, най-големите ползи са отбелязани за хора под 60 години. Maciej Banach, професор в университета в Лодз, каза, че въпреки че броят на съвременните лекарства нараства, човек не може да разчита само на тях:

„Вярвам, че винаги трябва да подчертаваме, че промените в начина на живот, по-специално диетата и упражненията, които бяха „главните герои“ на нашия анализ, могат да бъдат поне толкова ефективни или дори по-ефективни за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и удължаване на живота.

Проучванията показват, че повече от 1/4 от населението на света страда от недостатъчна физическа активност, 32% от жените и 23% от мъжете отделят недостатъчно време за физическа активност.

Според СЗО липсата на физическа активност е причина за 3,2 милиона смъртни случая годишно, четвъртата най-честа причина в света. Пандемията от COVID-19 доведе и до намаляване на физическата активност, като нивото й не се възстанови дори след две години. Хъни Файн, личен треньор и инструктор в световната фитнес компания Barry’s, посочва, че могат да възникнат здравословни проблеми, ако човек седи твърде дълго:

„Прекалено дългата седалка също може да доведе до всякакви проблеми с гърба, често виждаме хора, работещи в офис, гърбовете им са постоянно в напрегнато свито положение, което причинява много повече проблеми по-късно в живота.“

Тя отбелязва, че дори дейности като стоене, носене на хранителни стоки, миене на подове, стъпване, докато говорите по телефона, правят човек по-активен и помагат за изгарянето на допълнителни калории.

Source link