Три добри навика, които не ви помагат, ако прекалявате

Всеки ден потребителите на интернет получават много информация за здравословния начин на живот.

Повечето от „съветите“ са представени по такъв начин, че „са необходими за цялостното ви благосъстояние“. И въпреки че вероятно е добра идея да следвате този тип съвети (ако са здравословни навици), ако прекалите с тях, ще получите обратни резултати.

1. Прекомерна консумация на вода с лимон
Водата с лимон се рекламира като предлагаща широк спектър от ползи за здравето. Обикновено се препоръчва като идеална сутрешна напитка за начало на деня и се хвали за предимства като осигуряване на оптимална хидратация, храносмилателно пробуждане, детоксикация и загуба на тегло. Наистина съдържа витамин С и някои от ползите го правят естествен диуретик. Но ако пиете вода с лимон в излишък, може да изпитате проблеми като стомашно-чревно разстройство, киселини и гадене. Водата с лимон също може да причини ерозия на зъбния емайл, тъй като лимонът е много кисел и твърде много излагане може да има вредни ефекти.

Тези отрицателните последици възникват от прекомерната консумация през деня, а не от чаша напитка, приета сутрин на гладно. Ако обичате да започвате деня си с чаша вода с лимон, вероятно няма за какво да се притеснявате, освен ако не сте склонни към киселини. За да защитите зъбите си, изплакнете устата си обилно с чиста вода, след като сте изпили напитката или я пиете през сламка също е добра идея.

2. Прекалихте със зеленчуците.
Зеленчуците са наистина от съществено значение за вашето тяло и здраве, тъй като са пълни с фибри, които са важни, за да се чувствате сити, да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни и да стимулирате храносмилателните процеси. Но поради прекомерната им консумация може да забележите подуване на корема, газове и други проблеми.

Ако ти внезапно преминете от диета с ниско съдържание на фибри към диета с високо съдържание на фибриособено ако вие не увеличавайте консумацията на вода, може да изпитате газове, подуване на корема и спазми. Това може да се случи и ако консумирате повече от 50 грама фибри на ден.

Съединенията в кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле и зеле също са свързани с газове и подуване на корема. Това е така, защото са трудни за смилане.

Друга причина защо Кръстоцветните зеленчуци могат да бъдат трудни за храносмилане, защото съдържат рафиноза, олигозахарид, който ние, хората, нямаме ензима, за да усвоим.. Докато несмляната храна, съдържаща рафиноза, достигне дебелото черво, бактериите в дебелото черво започват да я разграждат, причинявайки газове и подуване.

За да осигурите добро храносмилане, особено ако искате да увеличите приема на зеленчуци, правете го постепенно и, разбира се, консултирайте се с диетолог!

3. Спортувате твърде много
Да останеш активен е жизненоважна част от поддържането на цялостното благосъстояние, но е важно дайте на тялото време за почивка и възстановяване.

Има много причини, поради които претренирането може да работи срещу вас и всъщност да ви отдалечи от целите ви за здраве и фитнес. Претренирането може да доведе до повишен риск от нараняване, физическа, умствена и емоционална умора, нарушения на съня, мускулна загуба, хормонален дисбаланс, затруднено възстановяване след тренировка, лошо спортно представяне, потисната функция на имунната система, хипотиреоидизъм и др..

Много е важно да включите в графика си възстановителни дни, за да се даде възможност на тялото да се възстанови напълно. Сънят също е „магически“, когато става въпрос за възстановяване. Опитайте се да слушате тялото си и да обърнете внимание на това как се чувствате след тренировка. Ако се чувствате уморени, починете си. И ако сте пълни с енергия, това може да е знак, че можете да се наложите да спортувате малко повече. Ако производителността ви е намаляла, може би е време да си вземете почивен ден. В дългосрочен план ще постигнете по-добри резултати и по-балансирана връзка с упражнения.

Разбира се, почивката не означава непременно, че ще лежите цял ден в леглото (освен ако не искате). В почивен ден е полезно да се разхождате и да прекарвате времето си по-спокойно.

Source link