Какво трябва да направите, за да доживеете 100 години

За да живеете поне до 100 години, здравословните навици са ключови, но изглежда само до определен момент. Все повече изследвания показват колко важни са гените за живота до дълбока старост.

Навици като достатъчно сън, упражнения и здравословна диета могат да ви помогнат да избегнете болести и да живеете по-дълго, но когато става въпрос за живот след 90 години, учените казват, че гените са ключовият фактор. „Някои хора смятат, че ако спазват правилна диета и спортуват, ще живеят до 150 години. Но това не е вярно“, казва Робърт Йънг, който ръководи екип от изследователи в нестопанската научна организация Gerontology Research Group.

„Около 25 процента от способността ви да живеете до 90-годишна възраст се определя от генетиката“, казва Томас Пърлс, професор по медицина в Бостънския университет. Пърлс е директор на New England Centenarian Study, който проследява столетници и техните семейства от 1995 г. насам. Той изчислява, че животът до 100 години е 50% зависим от генетични фактори, а в случай на живот до 106 години, генетичните фактори влияят на 75%.

Кой живее до 100 години?

През последните години в САЩ се наблюдава увеличение на броя на столетниците. Въпреки намаляването на очакваната продължителност на живота, която спадна до 76,4 години през 2021 г., Пърлс изчислява, че около 20% от населението има генетичен състав, който може да им позволи да живеят до 100 години, ако водят здравословен начин на живот.

Днес хората, които достигат 100-годишна възраст, не само живеят по-дълго, но доказателствата показват, че са в състояние да избегнат или отложат свързаните с възрастта заболявания като рак, деменция и сърдечни заболявания по-дълго от общото население. Сред участниците в изследването на столетниците в Нова Англия 15% са хора, които нямат данни за заболяване на 100-годишна възраст, а приблизително 43% не са развили заболяване, свързано с възрастта, до 80-годишна възраст.

Ролята на гените
Изследователите са идентифицирали определени гени и техните комбинации, които са свързани с дълголетието, като например наличието на вариант, известен като аполипопротеин Е ген, наречен „e2“. Смята се, че помага за предпазване от болестта на Алцхаймер. Експертите обаче подчертават, че животът след 100 години изисква комбинация от няколко генетични варианта, всеки от които има сравнително скромно въздействие.

Във всеки случай хората, които се чудят колко дълго могат да живеят, трябва да започнат с изследване на семейната си история. Дълголетието на роднините е един от най-силните показатели за продължителността на живота. Ако много от роднините на даден човек са доживели до дълбока старост, тогава „потенциално имате много по-голям шанс същото нещо да се случи и на вас“, казва Пърлс.

Здравословни навици
Неврологът Клаудия Кавас проследява навиците на възрастни хора над 90 години от 2003 г. като част от проучване в Калифорнийския университет. Тя и екип от изследователи откриха връзка между дълголетието и упражненията и социалната активност.

„Поддържането на добри междуличностни отношения може да е един от ключовете към поддържането ни здрави“, казва Аманда Кук Махер, невропсихолог от Мичиганския университет и водещ автор на изследването.

Учени от Харвард също откриха връзка между оптимизма и продължителността на живота при жени от различни расови и етнически групи. Според проучване от 2022 г., публикувано в Journal of the American Geriatrics Society, сред участниците в проучването 25% от най-оптимистичните жени са имали по-голяма вероятност да доживеят до 90-годишна възраст.

По материали на Wall Street Journal

Source link