„Мрачна неделя“ или неделна невроза – как да се справим с нея

Възможно ли е да се справим с неделната невроза? Не знаете какво е? Тогава просто сте късметлии. А за тези, които често изпитват това състояние – съвет от специалисти.

Много хора са запознати с чувството на внезапно безпокойство, което ги съпътства през целия почивен ден, изнервя ги и преиграват в главите си предстоящия работен ден. 78% от жителите на нашата планета са се сблъсквали с явлението „неделна невроза“. А през 30-те години унгарският журналист Ласло Явор пише стихотворения, които са в основата на една от най-тъжните песни в историята – „Мрачна неделя“.

От лека тревожност до безсъние и гадене

За повечето хора уикенд неврозата се проявява като лека тревожност, раздразнителност в допустимите граници и лошо настроение. Но понякога симптомите излизат извън мащаба: в допълнение към горното, главоболието, гаденето и, разбира се, постоянното безсъние са досадни. Как да разберем защо това се случва?

Причини за „мрачната неделя“

Експертите посочват основните фактори, които могат да влошат неделното настроение и благополучие:

Губя контрол. През делничните дни се опитвате да се придържате към здравословна диета и начин на живот, а през уикендите „отпускате“ и давате всичко от себе си. Загубените с такава трудност килограми се връщат заедно с неделните „благини“, въздържанието от алкохол се заменя с възлияния още в петък вечерта и по някаква причина даденото на себе си обещание за активен отдих се помни едва в навечерието на понеделник. Чувството за вина за всичко това пада като тежко бреме, с което си лягате, а с вас и постоянните спътници на безсънието: безпокойство, безпокойство, недоволство от себе си и раздразнение от другите.

Усещане за „изгубени“ възможности и време. Настроението в петък сутрин и неделя вечер е диаметрално противоположно. В петък на работа сте „затоплени“ от мисълта: „Уморен съм, но след работа ще започне уикендът, ще бъда сам себе си шеф“. Уикендът обаче минава толкова бързо, че в неделя вечерта разбирате, че не сте имали време нито да се отпуснете, нито да направите нещо полезно. След като сте оставили нещата настрана и сте решили да си починете, вие се чувствате виновни за това, което не сте направили, и след като сте преработили всичко, което сте планирали, отивате на работа в понеделник уморени и претоварени.

Загуба на стабилност. Спокойното ежедневие се заменя с наличието на свободно време, което трудно се планира. В резултат на това бързането от едно нещо към друго не ви позволява да използвате времето ефективно и съответно да почувствате удовлетворение от два почивни дни, прекарани с полза.

Предчувствие за негативизъм. За много хора връщането на работа или час в понеделник изглежда като мъчение: „Отново…“. По някаква причина в този момент всичко положително, което ви се е случило през работните дни, е забравено и в мислите ви остава само тежко задължение… Това чувство се нарича неделен блус синдром. И не сте сами – 3/4 от жителите на нашата планета са запознати с него.

Как да се справим с неделната невроза

И сега за най-важното: как да се справим с такова състояние. Първо трябва да идентифицирате източника на вашето безпокойство, това може да бъде например:

• страх от общуване с началници;
• незавършени и отложени работни задачи от миналата седмица;
• монотонността на досадното ежедневие;
• неприязън към вашата работа;
• умора от уикенда, през който сте свършили куп домакински задължения и не сте имали време за „почивка след почивка“;
• депресия от самия факт, че утре пак трябва да отида на работа.

Следните съвети ще ви помогнат да се справите с неделната невроза и да отидете на работа или училище в понеделник с оптимизъм:

1. Свободна неделя от негативни асоциации. Разтоварете го от домакинските задължения, като оставите само необходимите – тези, които не могат да се свършат през делничните дни. На първо място, почивният ден е за почивка и общуване с любимите хора. Абсолютно не е необходимо да посветите неделята на домакинските задължения.
2. Добавете поне малко време за саморазвитие към неделния си график: прочетете интересна книга, заемете се с хоби. Накрая гледайте филм, който отдавна искате да видите. Всяка от тези дейности ще ви даде възможност да почувствате, че почивният ден не е бил напразно. Освен това мозъкът, „зает с работа“, ще бъде разсеян от тревожните мисли от нещо по-интересно.
3. Минимизирайте работните контакти: Не отговаряйте на обаждания, не разглеждайте пощата – това е законният ви почивен ден. Откажете се от социалните мрежи – те само ви крадат от времето и ви разочароват, особено напоследък с много негативни новини. Това е твърде трудно за някои, но… опитайте и ще се изненадате от резултатите.
4. За тези, които свързват уикендите с алкохол: Не бива да се „пречупвате“, иначе поне събота ще мине в тежките болки на махмурлука и просто ще „изпаднете“ от живота.“ Ако изобщо не можете да избегнете пиенето, тогава трябва да познавате своите граници и прибягвайте до помощни средства.Махмурлукът може да унищожи целия ден!

Source link