Домашен офис: работете дистанционно, без да застрашавате здравето си

За ергономичните грешки на тези, които работят дистанционно от дома. На какво трябва да обърнете внимание, когато организирате работното си място.

Дистанционна работа

Периодът на пандемията премести „офиса“ в домашна среда и много хора го харесаха – те категорично отказват да се върнат на работа, губейки комфорта, който е станал познат. Но формирането на работно пространство, при липса на „опит“, често води до грешки, които застрашават безопасността и здравето. Какво трябва да имате предвид, когато проектирате домашен офис? Какви грешки най-често правят отдалечените работници?

Мебели за работа

За дългосрочна работа трябва да оборудвате не само бюро, а специално бюро, предназначено специално за това. Тя трябва да е с подходяща височина и да е конфигурирана според изискванията на работния процес, без излишни предмети и кабели, които претрупват пространството (например можете да използвате лаптоп вместо компютър). Добър вариант е да закупите кабелен канал за всички проводници и стойка за системния блок.

Но най-важното е да изберете правилната височина на масата, за да избегнете неудобни пози. Това ще предотврати проблеми с опорно-двигателния апарат и движения, които дори могат да доведат до случайно падане. Това означава, че трябва да изберете маса, чийто размер отговаря на вашия тип тяло и височина, или да изберете регулируема маса, чиято височина може да варира. Превъзходството на трансформиращата се маса е убедително доказано от нейните предимства:

• грижа за здравето – чрез редуване на седящи и изправени позиции при работа избягвате вредното въздействие върху тялото от продължителното седене;
• универсалност на употреба – регулируемата маса може да се използва от цялото семейство. Таблица с функция за памет за позиции на височина, например, ви позволява да програмирате конкретен бутон за всеки член на семейството. Ако детето ви трябва да спусне масата по-ниско, то просто ще натисне необходимите бутони – този трик няма да работи с обикновена маса;
• повишена производителност – много изследвания потвърждават, че при работа в изправено положение производителността се увеличава с 10-15%.

В допълнение към масата трябва да се погрижите за ергономичен стол, който може да се регулира на височина. Добрите работни столове имат важни характеристики:

• възможност за регулиране на височината на стола и дълбочината на седалката;
• правилно профилираната седалка гарантира адекватна опора на бедрата по време на работното време;
• ви позволяват да изберете ъгъла на облегалката и да го регулирате според вашите предпочитания;
• необходима опора за гръбначния стълб – особено лумбалната област;
• регулируема височина и ъгъл на облегалката за глава;
• меки подложки на подлакътниците и възможност за индивидуално регулиране.

Правилно осветление

Осветлението играе важна роля във всяка работна среда. Недостатъчната или прекомерна светлина натоварва очите, увеличава умората и намалява производителността, а също така може да доведе до леки инциденти. Затова трябва да се уверите, че светлината е силна, осветява равномерно цялото пространство и не предизвиква отражения върху екрана на компютъра. Препоръчва се максимално използване на естествена светлина.

Шумов фон

Шумът е коварна заплаха за работата. Доказано е, че той не само разсейва вниманието, но и повишава нивата на стрес с всички произтичащи от това последици. Когато подреждате работното си пространство, трябва да го защитите максимално от източници на шум.

Местоположение на оборудването

Основните заподозрени за мускулно-скелетни травми са… екрани и клавиатури. Необмисленото им разположение води до неправилна позиция на тялото и напрежение. Ергономичното разположение трябва да гарантира, че клавиатурата и екранът са разположени така, че китките ви да са в неутрална позиция без напрежение и че горната част на екрана е на нивото на очите.

Още няколко препоръки

Ако имате работа, която изисква да седите много, вие сте изложени на риск от „ново пушене“*: Седенето за дълги периоди от време има сериозни странични ефекти за здравето, тъй като натоварва твърде много тялото ви. Редовните почивки са абсолютно необходими, в идеалния случай с леки упражнения (като стречинг).

Заседналият начин на живот е станал известен като „новото пушене“. Дори тези, които спортуват повече от 300 минути седмично, са изложени на риск от преждевременна смърт. До този извод са стигнали физиолози от катедрата по медицина на Колумбийския университет. Те изследвали здравето на повече от 8 хиляди американски доброволци на възраст над 45 години. резултати публикувани в Националната библиотека по медицина на Националния здравен институт на САЩ. „Хората, които седят много през деня, имат повишен риск от преждевременна смърт. Този риск е най-висок при тези, които седят повече от 12,5 часа на ден като цяло и повече от 10 минути наведнъж.“ кавички Инерцията.

Уверете се, че работната зона е чиста и без препятствия, а подът не е хлъзгав. Каквото и оборудване да използва човек за работа, той трябва да се увери, че е поставено внимателно, така че да не се налага да прави „неестествени“ движения, за да го използва, така че да не се напряга, за да го достигне. И тук, освен възникващи здравословни проблеми, съществуват и рискове от инциденти.

Заплетените или неподредени кабели на пода представляват „опасност от падане“, както и „опасност от пожар“: кабелите, върху които се стъпва или се заплитат, е по-вероятно да се протрият по външната обвивка. Отделете време, за да ги позиционирате, без да създавате опасност.

*Терминът „седенето е новото пушене“ е измислен от д-р Джеймс Левин, който каза следното:„Седенето е по-опасно от пушенето, убива повече хора от ХИВ и е по-коварно от скачането с парашут. Ние седим до смърт.“

Source link