Емоционалното хранене: какво е това и как се отразява на вашето здраве?

Терминът „емоционално хранене“ се използва от психолозите, за да опише състояние, в което ядем не защото сме гладни, а защото го приемаме като изход от някакъв проблем, който ни тормози, независимо дали това се прави съзнателно или не ..

Например, някой може да се включи в емоционално хранене след загуба на любим човек, травматично събитие или неприятна дългосрочна ситуация като лоша работна среда или токсична връзка.

Ако забележите увеличаване на теглото си, преди да имате желание да ядете нещо, което намерите в хладилника, това би било Добре е да се запитате дали наистина сте гладни. Дори и да знаете, че шоколадът (и т.н.) може да ви успокои, би било добре сладките десерти да се консумират умерено.

Също така, според експертите, емоционалното хранене е когато се чувствате привлечени от купа салата. Най-често това е нездравословна храна и сладкиши. Яденето на малко „забранено“ веднъж очевидно не е проблем. Но когато повтаряте този навик всеки ден, е възможно рано или късно да се сблъскате с депресия и затлъстяване.

Колко ще ядем зависи от нас. въпреки това човек, страдащ от депресия, не може да се контролира и следователно правилно да формулира диета. Много хора ядат повече с надеждата, че ще се почувстват по-добре. И се превръща в зависимост. Все пак би било добре да се знае, че подобно „удоволствие и удоволствие“ (от храната) са временни, тъй като по този начин не се решава проблем.

Решението за всеки да разбере, че е хванат в капана на емоционалното хранене, е да определи защо го прави. Например, ако сте вкъщи и нямате какво да правите, е много вероятно често да ходите до хладилника и шкафа просто от скука, а не защото сте гладни. В такива случаи експертите препоръчват следното:

• Първото нещо, което трябва да направите, е да признаете, че може да имате проблем с преяждането. Тази стъпка е много важна, защото по този начин признавате, че има проблем.
• Също така е необходимо да се контролира количеството консумирана храна и преди всяко хранене да се запитате: „Ядете ли, защото сте гладни, или ви е скучно и тъжно?“
• Какви храни ви карат да се чувствате по-добре или по-зле, след като ги ядете?
• Склонни ли сте да ядете тайно или когато няма никой наоколо, например късно през нощта?

Важно е да се идентифицират факторите, които влияят на емоционалното хранене., защото така можете да се справите ефективно с него. Причината, поради която това е ключът към прекъсването на този навик е, защото Мисли, събития или поведение стимулират желанието за преяждане. Така или иначе най-голямата грешка, която можете да направите, е да се самообвинявате. Вместо това би било добра идея да се свържете с експерт и да работите с него, за да разрешите проблема си. Той ще ви помогне да намерите изходите, от които наистина се нуждаете, да се научите да управлявате емоциите си и да се обичате повече.

Source link