Шест навика, които намаляват риска от преждевременна смърт със 73%

Ново проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че тези, които възприемат шест здравословни навика, могат да намалят риска от преждевременна смърт със 73%.

Изследователите са изследвали данни за 719 147 души на възраст от 40 до 99 години. Проучването предлага да приемете следните шест промени, за да увеличите продължителността на живота си:

1. Упражнения. Физическата активност намалява риска от смърт сред участниците в теста с повече от 46%. Тези, които са завършили 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с интензивна интензивност на седмица, се считат за физически активни.

2. Спрете пушенето. Тези, които никога не са пушили, са имали 30% намален риск от преждевременна смърт.

3. Здравословно хранене. Храненето на здравословна диета, богата на растителни храни, намалява риска от преждевременна смърт с 21%. Изследователите подчертават, че е важно да се ядат здравословни храни на растителна основа, а не просто всякакви такива.

4. Ограничете консумацията на алкохол. Консумацията на алкохол в разумни граници и избягването на честото препиване е друг фактор, който допринася за дълголетието.

5. Сън. Оказа се, че достатъчният сън в продължение на 7-9 часа всяка вечер намалява риска от смъртност с 19%.

6. Социален живот. Последното парче от пъзела е положителното социално взаимодействие, което може да намали риска от смърт с 5%.

Проучването също така разглежда фактори като депресия, тревожност и пристрастяване към опиати. Липсата на тези фактори ще доведе до намаляване на смъртността съответно с 29% и 38%. Интересното е, че е установено, че опиоидната зависимост има по-ниски нива на вредно поведение, отколкото физическото бездействие.

Докато приемането само на шестте гореспоменати промени в начина на живот може да намали риска от смърт със 73%, приемането или избягването на всичките осем може да намали риска с 87%.

Source link