Ходене: Как захарта намалява след хранене

Ходенето е най-доброто упражнение и лек за много здравословни проблеми. Проучванията показват, че ходенето след хранене може дори да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар.

Специалистът по грижа и превенция на диабета от Cleveland Clinic Шанън Нап обяснява ползите от ходенето след хранене.

Какво причинява висока кръвна захар
Вашето тяло превръща въглехидратите, които приемате, в захар (глюкоза). Когато всичко работи правилно, панкреасът произвежда инсулин. Този хормон транспортира глюкозата във вашите клетки, така че тялото ви да може да я използва за енергия. Но когато нещата не вървят както трябва, може да получите високи нива на кръвната захар. Knapp казва, че две неща обикновено причиняват проблемна хипергликемия (висока кръвна захар), а инсулинът е в основата и на двете. Може да имате висока кръвна захар, защото:

1. Панкреасът не произвежда достатъчно инсулин. Без достатъчно инсулин глюкозата остава в кръвта. Това е често срещано при диабет тип 1, но е често срещано и при диабет тип 2.
2. Организъм произвежда инсулин, но не го използва правилно. Това се нарича инсулинова резистентност и може също да причини високи нива на кръвната захар. Това обикновено играе роля при диабет тип 2, но се среща и при диабет тип 1.

С време Повишената кръвна захар причинява увреждане на кръвоносните съдове. Увредените кръвоносни съдове водят до сериозни усложнения като:

• Диабетна ретинопатия, която може да доведе до слепота.
• Диабетна нефропатия, която може да доведе до бъбречна недостатъчност.
• Остро сърдечно-съдово заболяване.
• Увреждане на нервите (невропатия).
• Удар.

Ако имате диабет, това е много Важно е да поддържате нивата на кръвната захар в целевия диапазон. Има много начини да поддържате кръвната си захар на „здравословно ниво“ и ходенето след хранене е един от тях.

Ползи от ходенето след хранене
След хранене Нивата на кръвната ви захар се повишават (дори ако нямате диабет). „Нивата на кръвната захар достигат пик приблизително 30 до 90 минути след хранене“, казва Кнап. Това увеличение е естествен отговор на храненето и не е причина за безпокойство, освен ако нивата на глюкозата ви не са много високи или остават на нездравословни нива. Но изследванията показват, че кратка разходка след хранене:

1. Предотвратява повишаването на нивата на кръвната ви захар до същото ниво, както ако сте яли и след това сте седнали (или сте легнали на дивана).
2. Поддържа стабилни нива на инсулин.

Всяка дейност е добра за нивата на кръвната захар. „Упражненията имат бърз ефект върху нивата на кръвната захар, често в рамките на минути. И с течение на времето физическата активност помага на тялото ви да стане повече използвайте ефективно инсулинанамалявайки инсулиновата резистентност, която често наблюдаваме при диабет,” казва Knapp.

Проучванията показват, че ходенето само за 2-5 минути може леко да понижи нивата на кръвната ви захар. „Но това не е магическо решение за диабета. „Разходката след хранене е чудесен навик, който подобрява нивата на кръвната захар, но управлението на диабета никога не е само едно нещо“, предупреждава експертът.

Source link