5 хранителни тайни за дълголетници

Д-р Poonam Desai говори за това, което е обичайно в диетата на хората, живеещи в „сините зони“ – региони на планетата, чиито жители са известни с дълголетието си.

Според експерт, цитиран от Healthstat.gr, най-дълголетните хора в света имат някои общи хранителни навици, които допринасят за доброто здраве дори в напреднала възраст. По-специално, според тази версия, за да живеете дълго, трябва:

1. Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Д-р Десаи подчертава, че трябва да „се стремим да ядем пет до 10 порции плодове и зеленчуци на ден“. Плодовете и зеленчуците са добри източници на фолиева киселина, витамин С и калий. Освен това е отличен източник на диетични фибри, които помагат за поддържане на здравето на червата и намаляват риска от рак на червата.

2. Изяжте шепа ядки. Д-р Десаи казва: „Уверявам се, че ядките не съдържат захар, сол или нездравословни масла.“ Ядките са добър източник на протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини и минерали. Всички тези хранителни вещества предпазват от сърдечни заболявания и диабет.

3. Консумиране на една чаша боб на ден. Д-р Десаи подчертава: „Импулсите са богати на фибри и протеини. Можете да изберете всякакъв боб, леща или черен боб. Бобовите растения са добър източник на протеини, фолиева киселина и антиоксиданти. Проучванията показват, че бобът може да бъде полезен за здравето на сърцето, да намали риска от рак и да предотврати мастно чернодробно заболяване.

4. Включете здравословни мазнини в диетата си – зехтин. Д-р Десаи отбелязва: „Той е богат на здравословни мононенаситени мазнини и има мощни противовъзпалителни свойства.“ Проучванията показват, че може да помогне за предотвратяване на инсулти, защита срещу сърдечни заболявания и борба с болестта на Алцхаймер.

5. Избягвайте преработените храни. Д-р Десаи казва: „Когато сте гладни, вместо гевреци, чипс, бисквити и мъфини, изберете цели храни като броколи и зелен фасул.“ Преработените храни могат да бъдат нездравословни, защото често съдържат съставки като сол, захар и мазнини.

Source link