От какви болести предпазва авокадото?

Според експерти авокадото може да подобри работата на сърцето и да предотврати диабет тип 2.

Проучване, публикувано в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, съобщава, че изключително популярният плод може да намали риска от диабет. За да стигнат до това заключение, учените са изследвали голяма извадка от повече от 28 000 възрастни на различна възраст (Мексиканско проучване на здравето и храненето).

Изследователите отбелязват, че жените, които консумират авокадо, имат по-малък риск от развитие на диабет. По-конкретно, жените, които ядат авокадо (30-38 грама на ден), са значително по-малко склонни да развият диабет (дори след коригиране на фактори като възраст, ниво на образование, телесно тегло и физическа активност). Въпреки това, въпреки че проучването установи по-нисък риск от диабет при жени, които консумират авокадо, Няма значима връзка сред мъжете.

Авокадото може да предотврати риска от развитие на диабет тип 2 поради своя хранителен състав. Плодът е богат на мононенаситени мазнини, фибри, витамини C, E, K и B-6, както и хранителни вещества като рибофлавин, ниацин, фолиева киселина, магнезий и калий. Те също са отличен източник на лутеин, бета-каротин и омега-3 мастни киселини.

За разлика от повечето плодове, авокадото е с ниско съдържание на захар и високо съдържание на здравословни мазнини и фибри, които помагат за подобряване на контрола на кръвната захар.

Според друго научно изследване, Консумацията на авокадо се свързва с по-ниски нива на глюкоза и инсулин на гладнокакто и намаляване на заболеваемостта от диабет тип 2.

Междувременно Магнезият и калият са две хранителни вещества, ключови за лечението и предотвратяването на диабет, а авокадото ги има в изобилие.. Магнезият също така насърчава здравето на сърдечно-съдовата система, като помага на тялото да поддържа нормални нива на сърдечната честота и кръвното налягане. Как да включите плодове в диетата си. Ето няколко идеи, за да започнете:

• Добавете авокадо към вашето плодово смути.
• Добавете резени авокадо към салатата.
• Насладете се на филия тост с авокадо и извара.
• Използвайте като намазка върху препечен хляб или сандвичи, направени с пълнозърнесто брашно.
• Добавете резени авокадо към вашия омлет за засищаща закуска, която е пълна с хранителни вещества и здравословни мазнини.

Ако се опитвате да намалите риска от диабет, добра идея е да ядете добре балансирана храна, която включва протеини, богати на фибри въглехидрати и здравословни мазнини (като тези в авокадото).

въпреки това Преди да направите каквито и да било промени в диетата си, важно е да се консултирате с вашия диетологда разработите хранителен план, който отговаря на вашите нужди и здравни цели.

Source link