Силни кости: 4 начина да ги укрепите

Здравето на костите зависи от начина на живот. Укрепете костите си и увеличете тяхната плътност по четири лесни начина.

Нашите кости, скелет и цялостната костна плътност играят важна роля за нашето здраве, тъй като осигуряват структура на тялото, свързват се със ставите и поддържат мускулите, помагат за защитата на органите и съхраняват калций и фосфор. Детството и юношеството са време в живота на човек за правилен растеж и укрепване на костите, но това не означава, че успехът не може да бъде постигнат в зряла възраст.

Костите непрекъснато се променят, особено в млада възраст: тялото създава нова кост по-бързо и костната маса се увеличава, достигайки своя връх около 30-годишна възраст. След това промените продължават, но сега вие постепенно губите повече костна маса, отколкото създавате (бавно обновяване, остеогенеза).

Намалената костна плътност може да бъде свързана с други състояния като сърдечно-съдови заболявания и неврологични разстройства. Здравето на костите е ключов въпрос за цялостното здраве на човек и въпреки възрастта си има някои навици, които можете да възприемете, които ще ви поддържат в по-добра форма.

1. Обърнете внимание на правилното хранене и витамин D
Яжте храни с много калций и витамин D. Киселото мляко, сиренето, млякото и тъмнозелените зеленчуци са богати на калций. Освен това яйцата, мазната риба, зърнените храни и обогатеното мляко са богати на витамин D, който може да се набави, като прекарате известно време на слънце.

2. Изберете правилните упражнения
Упражнението е важно, защото в много случаи костите се износват в отговор на стреса. Тайната за поддържане на костите здрави и гъвкави с възрастта е естествен процес. остеогенеза. Те включват два вида специализирани костни клетки:

• остеобластикоито изграждат нова кост
• ОСтеокластикоито разрушават старата, чуплива кост.

Заедно те са важни за растежа и възстановяването на костите. След около 30-годишна възраст обаче този естествен процес на костна обмяна се забавя, което води до постепенна загуба на костна плътност. Упражнения като ходене, туризъм и танци са добри варианти за укрепване на костите. Но добавянето на силови тренировки, както и тренировки с тежести, ще укрепи костите ви и ще ги поддържа здрави.

3. Ограничете приема на алкохол
Въпреки че леката консумация на алкохол има благоприятен ефект върху костите, увеличавайки плътността на костите в лумбалния гръбначен стълб и като цяло, изследванията показват, че пиенето на твърде много алкохол може да причини здравословни проблеми при жени след менопауза. Това води до намалена костна маса и костна плътност. Уверете се, че броят на напитките не надвишава едно на ден.

4. Откажете пушенето
Пушенето може да направи костите ви по-тънки. Ако имате нужда от помощ за отказване от тютюнопушенето, говорете с Вашия лекар за програми за отказване от тютюнопушенето. Изследванията показват, че пушенето намалява кръвоснабдяването на костите, както и на много други тъкани в тялото.

Source link