Стрес: най-стресиращото време от деня

Сутрешното бързане за работа може драматично да увеличи стреса. За мнозина стресът достига червеното ниво в 8.15 сутринта, според ново проучване на OnePoll сред 2000 възрастни във Великобритания.

Повече от половината от анкетираните съобщават, че се чувстват замаяни след ставане от леглото. Някои от най-често срещаните проблеми, с които се сблъскват, са подготовката на децата за училище, намирането на изгубени ключове от къщата и решаването какво да облекат. Как да направите сутринта си по-малко стресираща:

1. Започнете подготовката от вечерта. Подредете задачите си по приоритет и запишете целите си за следващия ден. Това значително ще ви помогне да напреднете сутрин, тъй като ще имате ясен план и фокусирано внимание.

2. Не отлагайте. Не натискайте бутона за отлагане на будилника си! Скачането от леглото и напускането на цикъла на съня може да бъде толкова внезапно, че да причини силен шок не само на нервната система, но и на цялото тяло. Според експерти от Sleep Clinic Services мозъкът ви се нуждае от около 4 часа възстановяване всеки път, когато натиснете бутона за дрямка. Като цяло отлагането и извиненията за избягване на отговорност могат да доведат до натрупване на незавършени задачи, което в крайна сметка води до чувство на претоварване, стрес и в крайна сметка до хаотична седмица.

3. Дайте си причина да станете. Честно казано, какво очаквате от закуската? Какво харесвате, за което не ви остава време през деня? Помислете за това и започнете от там. Може би просто искате да си дадете малко време, преди всички останали в къщата да се събудят или преди телефоните да започнат да звънят. Събуждането само 30 минути по-рано може да ви осигури спокойствието, от което се нуждаете, за да посрещнете деня с търпение и много по-малко стрес.

4. Отворете завесите. Стресирани ли сте и имате тревожни мисли? Сутрешната слънчева светлина може да подобри настроението ви и да облекчи стреса. По-специално, той активира освобождаването на серотонин, „хормона на щастието“. Освен това Слънчевата светлина може да повиши енергийните нива и производителността. Ако ви е трудно да се концентрирате, излезте за известно време на слънце (излезте на балкона, отворете прозореца) и опитайте отново, след като се върнете в стаята. Вероятно ще забележите разлика.

5. Вземете освежаващ душ. Сутрешният душ е като кафето: активира мозъка, събужда мускулите и съживява сетивата. Според експерти от Cleveland Clinic, оставянето на вчерашния ден зад гърба и усещането за чисти и освежени ще ви даде спокойствие и увереност да победите предстоящия ден.

Source link